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如何培养自律，怎么能让自己自律( 二 )

小知识


从某种意义上讲 ， 人都是自己成全自己！
每个人在这世界上都有诱惑 。 抵得住诱惑 ， 就能达到更深的境界 。
佛家有云：持戒 ， 忍辱 ， 精进 ， 禅定 ， 般若
是那么精确地介绍了人生修行的几个境界 。 同样 ， 也是成功道路的几个境界！
因此 ， 自律 ， 不仅是诚信的源泉因素 ， 也是其他品质的根基 。
如何培养自己的自律性？ 一、加强意志力训练

意志力是可以通过刻意训练获得的 ， 意志力的训练可以让人更自律 。 而且 ， 通过提高意志力 ， 改进生活某个方面通常能不知不觉改变生活的其他方面 。 比如有个女生天生易胖 ， 为减肥 ， 她试过各种办法都半途而废 ， 也曾经自暴自弃 。 可后来 ， 她终于下定决心 ， 跟脂肪死磕到底 。 别人喝汤她喝水 ， 别人躺着她站着 ， 别人暴饮暴食她精挑细选 ， 通过严格自控 ， 健康饮食和锻炼之后成功减肥 ， 人自信了从此学习成绩和人缘也都非往日可比 。

二、借外力坚持完成任务

自律的第一步是知道自己想成为什么样的人 ， 才知道要去何方 。 想考一本院校 ， 就认真听课、去思考、去实践 。 目标的实现 ， 需严格自律 ， 管理时间和情绪、平衡学习和生活 ， 这个过程 ， 可进行自我催促和监督 ， 同时不要害怕将自己的想法分享出去 ， 往往亲朋好友的监督比自己来的有效 ， 并与同道中人相互竞争 ， 提高任务完胜的持续性和趣味性 。

三、专注眼前 ， 一次只做一件事

我们的精力有限 ， 不能穷尽所有知识 ， 同样 ， 意志力也是有限的 ， 它像肌肉一样 ， 过度使用会疲劳和递减 。 所以 ， 目标设置不能贪多 ， 一次只设置一个小目标 ， 例如每天花十分钟做一道高数题相比20分钟做一道高数题和记住10个英语单词更易于集中注意力 ， 更利于坚持 。

通往梦想的旅途 ， 总会有迷茫和诱惑、荆棘和坎坷 ， 在前行的路上 ， 请记得以自律为匕首 ， 为手杖 ， 杀妖斩魔 ， 开山辟路 ， 即使旅途艰辛 ， 你也定会到达属于自己的理想王国 。
怎么培养自己的自律？ 一、设定目标
设定目标是实现自律的必备条件 ， 没有目标的人 ， 就像海上漂泊的船 ， 随波逐流 。 为自己设定一个小目标 。 每一天 ， 每一周 ， 每个月 ， 每一年 ， 要做什么 ， 要实现什么 。 只有有了目标 ， 才能知道自己想做什么 。
【如何培养自律，怎么能让自己自律】二、跳出舒适区
有了目标 ， 就要行动 。 自律是强迫自己跳出舒适区去寻找另一个自己 。 只有自律 ， 你才能过自己想要的生活 。 斯科特·帕克博士在《少走路的路》中说：“自律是我们解决生活问题的基本工具 。 ”没有自律 ， 什么都解决不了 。

扩展资料：
自律是一个长期而艰巨的过程 ， 不是一蹴而就的 。 这需要我们持之以恒 ， 坚持很长一段时间 。 慢慢地 ， 当自律成为一种习惯时 ， 你感觉到的不是约束 ， 而是力量 。
沈从文曾经说过：“克服所有的弱点是一个人伟大的开始 。 ”如果你不想过着无聊的生活 ， 什么都不做 ， 从今天开始自律 。 有多自律 ， 就会有多成功 。

如何养成自律的习惯 详细?0?3 07 如何养成自律的习惯 做一个自律的人 什么是自律？ 自律是你可以克制自己的情绪而让自己行动的能力 。 想象一下 ， 你该怎样不受其他任何事物影响地去让实现自己既定目标的愿望 。 试着对自己说：“你超重了 ， 该减20 磅 。 ”若你不能自律 ， 这个目标永远也达不到 。 但若你能够自我约束 ， 就一定能实现 。 自律的最高境界便是 ， 当你做出了一个决定时 ， 你一定会朝着目标前进 。 建立自律习惯 建立自律习惯可以用一个比方来很好地解释 。 自律像一块肌肉 ， 你训练它的时间越多 ， 你就更强壮；你训练它的时间越少 ， 你就越虚弱 。 建立自律的基本方法便是去对付一个你所能应付得了 ， 但是接近于你的极限的挑战 。 这不是说你每天便是尝试某个挑战然后不断失败 ， 也不是说让你呆在最舒适的范围内 。 若你总在试着举一个你举不起的哑铃 ， 或举一个对你来说很轻的哑铃 ， 是不会得到锻炼的 。 你必须从在你能力范围内但是接近你的极限的重量开始练起 。 这样训练就是要一旦你成功完成了一个挑战后 ， 就要马上增加挑战难度 。 如果你总在不断的解决同一个挑战 ， 你不会再进步 。 同样的 ， 如果你不再挑战你的生活 ， 你便不会再增长自律能力了 。 当建立自律时 ， 你不能过度地鞭策自己 。 如果你想改变生活 ， 用整晚的时间设定许多的目标 ， 希望自己能够从第二天开始坚持的话 ， 你既有可能会失败 。 这就像是一个人第一次去体育馆锻炼 ， 便想举300 磅的重量一样 ， 你只会显得很愚蠢 。 同样的 ， 若你现在处于非常无规范的状态下 ， 你还是可以通过一点点约范来使自己变得更规范 。 但你越来越规范时 ， 你的生活就会越来越容易 。 当时对你来说很困难的挑战最终会变成小儿科 。 当你变得更强了 ， 同样的重量似乎会变得越来越轻 。 拿你自己和他人比是没有用的 。 你只会发现你“想要”发现的 。 如果你觉得自己弱 ， 那么其他人都看起来比你强；如果你觉得自己强 ， 那么其他人看起来都比你弱 。 做这种比较没有意义 。 你只要看看自己现在的位置 ， 然后在前进时定一个远一些的目标 。 我们来看一个例子：假设你想要锻炼每天做八个小时工作的能力 ， 因为你知道这可以使你的职业生涯变得非常不同 。 （今天早晨我听到一个电台里说 ， 一项研究表明 ， 办公室员工平均有百分之三十七的时间是偷懒和社交 ， 更不用说另外还有别的杂事使多于一半的时间没有被用在工作上 。 所以有很大的进步空间 。 ）也许你会试着连续工作八个小时不向娱乐屈服 ， 但你只能做到一次 。 第二天你就失败了 。 其实这没什么 ， 一次八小时已经是你的极限了 ， 两次对你来说会太多了点 。 所以减轻一点 。 多少个小时的工作可以使你坚持一个星期五次呢？你可以每天全神贯注地做一件事一小时 ， 坚持五天吗？如果你不能做到 ， 再减三十分钟或就坚持你能坚持的时长 。 如果你成功了（或者你觉得那太简单了） ， 你便可以提升挑战（阻力） 。 一旦你可以在一个程度上坚持一个星期 ， 便可以提升到更高程度 。 不断地以这种进度继续训练下去 ， 直到达到了你的目标 。 自律之认同事实 认同事实意味着你准确的察觉现实并且有意识地承认自己的感觉 。 类似的 ， 如果你想提高自己的自律能力 ， 你必须知道你现在所处的状况：你的自律能力现在有多强大？哪些挑战对你来说轻而易举？哪些你事实上不可能做到？为了让你了解自己所处的状况 ， 以下列举了一些常见的问题（排名不分后）： 你每天洗澡？ 你每天按时起床？包括周末？ 你体重超标？ 你有什么瘾（咖啡因、尼古丁、糖等等）希望戒掉但是不成功？ 你的电邮收件箱现在是不是空的？ 你的办公室是不是整洁有条理？ 你的家是不是整洁有条理？ 你工作日里每天浪费多少时间？周末呢？ 当你向别人许诺时 ， 有百分之多少的可能性失约？ 当你向自己许诺时 ， 有百分之多少的可能性失约？ 你能斋戒一天吗？ 你的电脑硬盘管理的怎么样？ 你经常锻炼身体？ 你曾经遇到过的最严重的健康问题是什么时候？离现在有多久了？ 你在工作日的时候能持续保持精力集中多久？ 你的待办事项栏里有多少项目是九十天以前的？ 你有一个明确的、写在纸上的目标吗？你做过计划去实现它们吗？ 如果你失去工作了 ， 你每天会花多少时间去找工作？你会保持这样的努力多久？ 你每天看多久电视？能不能连续３０天不看电视？ 你现在看起来如何？你的外表能不能体现出自律呢（着装、打理等等）？ 你通常选择食物是出于健康角度考虑还是口味角度？ 最近一次你坚持一个新的好习惯是什么时候？改掉一个坏习惯呢？ 你欠债吗？你认为放债是一种投资还是一种错误？ 你是自己预先计划好的要现在来读这个博客 ， 还是恰巧遇到了读一下呢？ 你可以告诉我你明天有什么安排吗？下周末呢？ 在前面１－１０条里面你给自己的自律状况评分多少？ 关于第九和第十问 ， 你还有什么要说的吗？ 就像不同的肌肉群需要你采取不同的训练方法一样 ， 自律有很多方面：睡眠习惯的自律 ， 饮食习惯的自律 ， 工作习惯的自律 ， 交流习惯的自律等等 。 不同的方面需要有不同的训练方法 。 我的建议是找到你最薄弱的方面 ， 估计一下你处于什么状况 ， 理解并且接受这个状况 ， 然后为自己设计一个改善的计划 。 从一些你知道自己可以完成的简单练习开始 ， 然后逐步提高挑战的难度 。 循序渐进的训练计划同塑身一样 。 举个例子：如果你一般都在早上十点钟起床 ， 那你能不能成功的强迫自己在早上五点起床？可能不行 ， 但是你能不能强迫自己在早上九点四十五分起床？极有可能 。 一旦你这样做了 ， 那你能不能改到早上九点半或者是九点十五？可以 。 当我可以坚持早晨五点起床的时候 ， 我已经连续好几天坚持了好多次这样做 ， 我平常是早晨六点或者是六点半起床 ， 所以下一步是有挑战性但是对我来说是可以实现的 ， 因为我在那个范围之内了 。 自律之意志力 意志力就是集中注意力 。 把你所有的精力集中起来 ， 奋力地前进 。 你在战略上从困难的突破口处一举打入 ， 让你有足够的空间深入到它的辖区 ， 结束掉它 。 关于意志力的实践分为一下几个步骤: 1. 找到目标 2. 制定攻击计划 3. 履行计划 运用你的意志力 ， 在1、2 两步上可能要花点时间 ， 但是一旦到了步骤3 ， 你就会快速猛烈的打击那些困难 。 不要试图用一个要求你意志力很高的方式解决困难 ， 如果你长时间尝试这样 ， 意志力是不会凑效的 。 运用意志力保持一个能持久的动力 运用意志力的窍门是建立滩头堡——把困难所属的部分领地永久地占有住 。 这样再前进就简单了 ， 这样也就可以避免长期很高的能量消耗 。 一个例子 我们把上面的所有要点总结到一个例子里面：假设你的目标是减掉二十磅肉 ， 你打算节食 ， 这需要意志力 ， 而且你第一周的时候确实做到了 。 但是在接下来的几周中你又回到了原先的饮食习惯 ， 体重又长回去了 。 你再继续用其他的节食方法 ， 结果都是这样的 。 你不能长时间的产生动力去达到你目标的体重 ， 而这是意料之中的事情 ， 因为意志力是一种临时的力量 ， 是短跑 ， 不是马拉松 。 意志力需要高度集中的注意力 ， 集中注意力非常有效 ， 但是不能坚持长久 ， 有些事情可能会分散它 。 现在介绍怎么合理地运用意志力来达到同样的目标：你承认你只能运用意志力来一个短暂的爆发 ， 也许最多坚持一两天 ， 然后就坚持不住了 。 所以你应该把已经攻克的阵地占为己有 ， 这样就会省力些；你需要先用意志力建立起一个滩头堡；你该坐下来制定一个计划 ， 这不会花费太多能量；你可以把这个工作分散到很多天里去完成 ， 先找出你要实现的各种分目标 ， 以便于最后取得成功 。 首先 ， 把所有的垃圾食品移出厨房 ， 包括那些有可能引起你暴饮暴食的东西 ， 然后换成一些能够帮助你减肥的食品 ， 像水果和蔬菜 。 其次 ， 你知道你在回到家里很饿却没有食物的时候会选择吃快餐 ， 所以你决定在周末里事先准备好一周所需的健康食品 ， 这样你的冰箱里总是有食物储备 。 你可以每周末抽出时间去买食物 ， 然后把一周的食物都做好 ， 多说一句 ， 最好弄一本健康饮食的烹饪手册 。 然后上 weightwatchers 网站 ， 找出你所属的类别 ， 然后就可以注册会员了 ， 再绘制一张体重表贴在卫生间的墙上 ， 弄一个能看到你体重变化的磅秤 ， 做一份营养菜单(5 种早餐,5 钟午餐,5 种晚餐) ， 贴在冰箱上 ， 等等……这就是制定计划了 。 然后你该按计划执行了——迅速有力 。 你可以一天之内完成计划 ， 上网站 ， 找到所有的资料 ， 清除掉厨房里所有的垃圾食品 ， 买新的健康食品 ， 新的健康烹饪手册 ， 新磅秤 ， 把所有的表格贴好 ， 把下周的食谱定好并且把食物做好放在冰箱里 。 哈哈！ 在这一天就要结束的时候 ， 你根本没有运用你的意志力去节食 ， 但是这些准备工作会让你之后的节食简单很多 。 当你第二天早上醒来的时候 ， 你发现你的生活环境彻底变了 ， 迎合了你的计划 ， 冰箱里储存了足够的准备好了的健康食品 ， 你的家里再也没有垃圾食品 ， 你是weightwatch 的会员 ， 会每周有个总结 。 你有一个固定的去杂货店和食品店的时间 ， 这仍然还需要你继续的自律 ， 但是你已经改变了很多 ， 所以这不会像之前没有这些改变时那样艰难 。 不要用你的意志力去面对最大的问题 ， 要从在在环境中、社会中引发问题的地方建立滩头堡开始 ， 然后推进你的进度（即形成习惯） ， 习惯会让你很轻松地仅用少许意志力就能实现目标 。 自律之面对困难 当你愿意克制自己去做一些困难的工作的时候 ， 你就能得到别人无法达到的高度 。 想要克服最大困难的想法 ， 是找到属于你一个人的财富的钥匙 。 面对困难就有回报 。 如果有人对你说别的想法 ， 当心那是“快速便捷”的广告词 。 你越能面对困难 ， 就能得到更多回报 。 向下挖得越深 ， 你就能得到更多财富 。 保持健康是一样困难的工作 ， 维持良好的人际关系也是一样困难的工作 ， 照顾孩子也是一样困难的工作 ， 保持井井有条也是一样困难的工作 。 制定目标 ， 写好计划 ， 去实现他们 ， 记住要面对困难 。 获得幸福也是一样困难的工作（真正的幸福是保持自信而不是拒绝和逃避） 。 面对困难往往和接受是同时存在的 。 一个你必须接受的事实是在生活中你必须通过面对困难来获得 。 或许你没有足够的运气获得令人满意的人际关系 ， 那么只有一个办法那就是接受那些你不想做的事情而不是逃避 。 如果你想减肥 ， 那么是时候承认了 ， 你必须自律地节食和运动（都是困难的工作） 。 也许你想增加收入 ， 那么你必须接受的是只有面对困难才能得到 。 当你停止逃避 ， 停止害怕困难 ， 仅仅是面对它承受它时 ， 你的生活会达到一个新的高度 。 把困难当成是朋友而不是敌人 ， 这是你的法宝！ 自律之勤奋 勤奋并不需要你去寻找挑战或者是难题 ， 仅仅是花费时间 。 投入时间 生活中有很多难题是需要我们花费很多时间而不用动脑子的 。 如果发现有节省时间的方法 ， 就利用起来吧 ， 如果没有 ， 那么接受现实把事情做好 。 不好抱怨 ， 不要嘀咕 ， 尽力去做 。 提高个人效率 让自己自律起来可以使得时间变得更有价值 。 要想办法提高自己的个人效率 。 勤奋能够让你更高效地完成自己的工作 ， 但是它不会教你首先该做什么 ， 因此勤奋是一个级别很低的工具 。 一旦你决定了一系列的行动并且已经做好计划 ， 那么没有什么能比勤奋更有用了 。 长远看来 ， 你的成果来源于你的行动 ， 而勤奋 ， 就是行动最好方式 。 自律之坚持不懈 当你执行任何一项大目标时 ， 你的动机会时强时弱 ， 就像海浪冲打礁石 。 有时候 ， 你觉得充满动力；有时候你又不会这样 。 但是并不是你的动机决定了结果－－而是你的行动 。 坚持不懈可以让你在失去动力的时候帮助你继续你的行动 ， 这样可以保持结果渐渐好转 。 你必须永远保持坚持 ， 永不放弃？当然不用 ， 有时候放弃是最明智的选择 。 如何区别继续坚持下去和放弃呢？ 你的计划仍然正确吗？如果不是 ， 那么请更新你的计划 。 你的目标是否依然正确？如果不是 ， 请更新或者放弃你的目标 。 抓住一个不再能够激励你的目标不放没有任何好处 ， 坚持不懈不是顽固不化 。

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