如何放松自己，怎么样可以让自己放松( 九 )
5． 脚趾上翘 ， 保持较短时间 ， 然后放松 ， 注意从小腿前侧来的T信号变化 。
6． 将脚板向内伸 ， 感受小腿前侧及内侧的紧张 ， 再将脚板向外伸 ， 体会一下小腿外侧的紧张 ， 将脚趾交叠在一起 ， 注意从脚板及小腿肌肉传来T信号 。 然后再放松 ， 消除紧张 。
八、放松喉部肌肉
喉部肌肉与肌肉放松存在一定的关系 ， 做好喉部肌肉的放松是达到全身放松的一个重要指标 。
1． 取舒适、安静的坐姿或卧姿 ， 闭上眼睛 ， 用心体会T信号 。
2． 用左手指尖按在喉结位置上 ， 以清晰的声音高声背诵一首短诗或民谣 。 背诗时要注意下列变化：嘴唇的移动、舌部的移动、你的指尖按着喉咙的移动 。 高声说话时 ， 很容易体会到这些移动 。 然后让这些肌肉松弛下来 。
3． 小声缓慢地背诗或民谣 ， 会再次体会到说话肌肉的紧张 ， 设法让它们放松 。
4． 重复背诵 ， 用耳语般的声音 ， 可以发现T信号减弱 ， 但依然存在 ， 设法放松这些肌肉 。
5． 休息5分钟 。 在自己心理缓慢地默诵诗歌 ， 可能会发现唇部、舌部及喉咙仍有轻微的移动 ， 显示这些肌肉仍有一定的紧张度 ， 设法让这些肌肉放松 。
6． 不用手指 ， 单单用肌肉去感受紧张 。
7． 完全放松唇、舌和喉咙的肌肉是不可能的 ， 但是 ， 人们可以通过放松这些肌肉 ， 达到使心理平静的目的 。
九、放松眼部肌肉
1． 以放松、平静的姿势坐或卧 。
2． 将眼睛闭上数秒钟 。 眼球向左移动 。 此时会感到眼睛左侧紧张 ， 因为肌肉正横向拉扯眼球 。 保持数秒后 ， 会感觉到T信号的存在 ， 然后再回到正常的位置 。 1分钟后 ， 再向右转动 ， 重新体会T信号 。
3． 注意思考问题时的眼部紧张 。 当闭上眼睛做此练习之前 ， 先仔细阅读以下文字 ， 知道自己要做什么 ， 尽可能放松要说话的肌肉 。 现在开始思考下列问题：17、19、29、37、47 。 闭上眼睛 ， 将这些数字加起来 ， 你得到一个什么样的答案？——139、145、149、155 。 当你寻求答案时 ， 注意眼部肌肉微微收缩 ， 以使你的眼睛从一个数字跳到另一个数字上 。
4． 想象一个你所熟悉的情景——一间房或一部汽车等 。 当你描绘这些情景时 ， 你的眼部肌肉也会随之运动 。 当你完全放松自己的眼部肌肉时 ， 你会发现很难完成想象中的构图 。
如何放松自己 精神紧张时不宜跳舞或做其它剧烈的运动,而应该做松弛紧张的活动.坐在椅子上,慢慢朝左扭转头部绕圈子,然后朝右绕圈子,或平躺在地毯上或床上,闭上眼睛,用鼻子深呼吸二十次.然后慢慢缩紧脚趾,然后放松,再缩紧脚踝,然后放松,一直做至感觉良好为止.
如果你在工作,可以把双脚搁在桌子上,背贴靠着椅子,用鼻子深呼吸二十次.不要想不愉快的事情,全神集中于呼吸上.然后紧握双拳十秒钟,放松再握拳,反复多次,做的时侯肩膀要垂下.按摩是治疗紧张的好方法,你可以用指尖在后颈背画小圈圈,此处肌肉容易紧张,先往左画再往右画.
每天进行十五分钟的静思是必要的.关毕所有的刺激物,如电视、电话、音响、收音机等,把灯光调暗,穿上舒适的衣服,盘腿而坐,深呼吸二十次,然后正常呼吸,全神贯注于呼吸上,这段孤独的时刻可以让你得到心灵的平静.从颈部淋热水浴也是自我解脱的一种好方法,热水浴不但可以使你疲劳的身体到松弛,也可以使你紧张的情绪得到缓解.
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