如何长肉，14怎样才能让自己长肉( 八 )
吃香的东西甜的东西， 特别是晚餐更要多吃 。
7.
每天晚上睡前
----吃牛奶加饼干.
8.睡觉前吃两鸡蛋.
9.
每天炖大骨汤， 鸽子汤， 猪蹄汤， 鸡汤...饭后喝， 或泡饭吃， 总之不要饭前喝， 一个月下来包你增肥10斤
但在增肥过程中， 你要注意以下几点：
一、少吃多餐， 但不要增加每餐的饭量 。 因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱， 一餐吃得太多往往不能有效吸收， 反而会增加肠胃负担， 引起消化不良 。 可以把每天的进餐次数改为4~5餐 。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则， 吃你想吃的东西， 以提高食欲 。
二、除了正规的用餐外， 应该适量地吃些零食， 平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食 。 避免吃刺激性强、粗纤维太多的食物， 因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量 。 必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药 。
三、要注意控制脂肪的摄取， 不要
为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品， 这样不会增重反而会造成冠心病等疾病 。
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