如何长肉，14怎样才能让自己长肉( 二 )

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适度增加脂肪摄取量
奶油、五花肉、肉类都是不错的选择
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多摄取矿物质锌
锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱者可以多多食用
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7
用餐当中不要喝汤或饮料
汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱
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8
冬天进补养肉最快
冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。
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9
睡眠充足
想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔！
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注意事项

瘦人长胖不可心急，要注意不可以吃得太饱，因为瘦人的消化道功能不怎么好，吃的太饱会引起腹泻等。所以，要吃好，吃够就成

不可偏食，营养要均衡

平时要多睡觉

怎样长胖怎么长胖最快，这太简单了，吃高热量的食物，奶油，薯片和各种零食，保准一天一个样，长肉很快。
如何快速长胖？我今年2月份的时候来的杭州到现在半年的时间，我的体重从120斤到140斤，这件事情我和我身边同事说了之后，他们第一反应想得到的是：你为什么不运动？我呵呵哒，为什么要运动，我就是故意的，减肥是什么鬼？
对于如何快速胖起来，很多人的想法要多吃巧克力、糖分多的食物、每餐吃很多……对于这个想法我只能说无知，你让一个长期饭量很小的人一餐吃很多把胃撑大现实吗？当然不现实，一餐吃一个苹果的人你现在让她一餐吃一个3-4人份的火锅，你在开玩笑嘛！我要说的是：首先你需要拥有一个好的心态，不要想着自己能胖多少，你应该想想今天想吃什么？想自己在家解决还是出去吃？其次甜食可以吃但是要区分时间，巧克力在夏天吃不现实，容易化味道还不好拿来当当零食可以的但是用来做快速胖起来的食品是不可取的。最后，每天吃东西的时间没有固定的，吃东西就好好吃不要在乎别人的想法，要在家里放很多零食，自己想吃的时候可以随时吃而不是想吃的还要叫外卖或者出去买，这样买回来的时候根本就不想吃了。
而我的做法是：只要我想吃我就一定会吃，在网上买很多零食（不要买饼干等难下咽的食物）一定是小包装袋的食物，辣的海带片藕片土豆片或者酸的话梅之类的，再加上一些瓜子和薯片啥的，有时间去趟超市准备多点碳酸饮料、水果和酸奶等食物在家里冰箱。泡面不要吃可以买点乌龙面煮着吃，几个鸡蛋放点青菜味道不要太好。早上不要吃饭如果要吃的话也不要吃的太饱，中午可以不吃，晚上可以大吃特吃，你可以分成很多小餐不一定非要吃正餐可以零食水果代替，水果建议买个榨汁机直接榨汁喝，这样甜份到位了吃的也多，晚上不要太早睡可以看看视频，一定要养成玩手机的时候吃东西，对了如果要胖一定要戒掉玩游戏的毛病，你会发现会玩游戏的都是瘦子，为啥？饿的！