如何跑步，跑步不累的呼吸小技巧( 二 )
所以跑步一定要掌握一些技巧 ， 作为一个跑步多年的老司机 ， 我在多年的长跑中收获了许许多多的跑步技巧 ， 下面我就来分享一下 ， 希望你们能够有所收获！
1. 找到节奏
在长跑时节奏真的很重要 ， 如果在长跑一开始我们的呼吸就乱 ， 步伐就乱 ， 那么接下来的跑步就会很难受了 ， 而且还容易造成跑步岔气 ， 跑步伤痛的问题！
所以在开始我们就要找到节奏 ， 先深呼吸 ， 然后迈开腿 ， 两步一吸 ， 两步一呼 ， 同时缓慢的提速 ， 跑400米左右 ， 让身体逐渐的适应跑步 ， 找到跑步的感觉！
2. 臀肌腿肌发力
在长跑时 ， 如果想要收获良好的跑步效果 ， 让我们跑的更远 ， 坚持的时间更长 ， 那么我们的臀肌和腿肌就要学会发力 ， 这样可以让我们跑的更轻松 ， 更长久！
【如何跑步，跑步不累的呼吸小技巧】其实我们的臀部肌肉在跑步时很重要 ， 我们的臀部发力 ， 腿部发力 ， 两者配合 ， 刚才能达到更好的跑步效果 ， 所以我们在平时应该适当的锻炼自己的臀部肌肉！
3. 口鼻深呼吸
在我们跑步时 ， 呼吸是一个很重要的因素 ， 呼吸的方法正确 ， 我们跑起来也会更加的省力 ， 我们千万不能大口的吸气 ， 大口的喘气！
我们可以用鼻子吸 ， 用嘴呼 ， 在我们吸入空气和吐出空气的时候一定要慢 ， 这样可以提高我们的肺活量 ， 提高我们跑步的舒适度 ， 增强我们的心肺能力！
4. 跑前 ， 跑后的问题
跑步前我们要做好准备 ， 让身体适应跑步！我们一定要充分的启动身体 ， 活动关节 ， 拉伸全身的肌肉 ， 深呼吸预热 ， 让肺部 ， 心脏做好跑步的准备！
在跑步后我们更要充分的放松 ， 因为在跑步后身体会产生一定量的乳酸和肌肉纤维受损 ， 这会导致肌肉的疼痛和酸痛 ， 所以我们一定要放松！
我们可以进行静态和动态牵拉 ， 让肌肉更有弹性 ， 排除乳酸 ， 我们同时可以采用适度的按摩 ， 这样可以促进血液循环 ， 让身体恢复更快！
跑步的技巧真的有很多 ， 适合自己的科学的才是最好的 ， 这样才能达到更好的效果 ， 才能收获跑步带给我们的健康和快乐
怎样进行跑步才是正确的跑步方式？ 1、早上跑步的害处（还有晚上跑步的好处）：
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性 ， 易导致血管栓塞 ， 因为这时血液的凝聚力提高了6% 。 而晚间跑步则正相反 ， 血小板的数量下降20% ， 大大减少了血管栓塞的危险性 。
另外 ， 晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大 ， 易产生超负荷情况 ， 影响运动效果及健康 。 而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰 ， 心跳频率最平稳或偏低 ， 运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢 ， 对健康有利 。 晚跑还有促进睡眠更香的作用 。
运动医学已经证明 ， 早晨刚起来时 ， 人体各脏器的运转仍处于较低水平 ， 这时候锻炼 ， 对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的 。 而人体的活动能力在晚上被充分开发出来 ， 这时候跑步 ， 身体更容易适应运动节奏 。
从外部环境来说 ， 最新的研究表明 ， 清晨空气中二氧化碳指数最高 ， 而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失 ， 这时候运动 ， 远不如晚上的环境好 。
早上6点多跑步 ， 很多人可能不吃饭 ， 于是又搜了下"空腹跑步":
空腹跑步会增加心脏及肝脏的负担 ， 而且还极易出现心律不齐 ， 甚至导致猝死 。
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