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学生 怎么调节抑郁情绪，微笑抑郁测试( 四 )

小知识


因此 ， 为了调节日常生活中的抑郁 ， 我们必须从两个方面着手: 首先 ， 我们必须打破负面情绪的循环 。 打破负面情绪循环的方法不是一遍又一遍地思考让你不开心的事情 ， 而是先做让你感觉好点的事情 。 等到你感觉好些了 ， 在你开始解决问题之前 ， 摘下被称为“消极”的有色眼镜 ， 理清思路 。 那么 ， 什么能让人们感觉更好呢 。
有两种东西能让人感觉良好 。 第一种是生理性的 ， 可以通过消费购买 ， 比如一杯热水、按摩和草莓 。 这些事情不需要技巧和努力就很容易做到 。 另一种给你成就感的幸福要求你努力并运用你的特殊技能和能力 。 例如 ， 志愿者工作、游泳、长跑、读好书、做好工作以及照顾家人和朋友 。 其次 ， 我们应该学会释放压力 。 不管你是在压力下学习、工作还是生活 ， 你都应该学会如何释放压力 ， 而不是不断给自己施加压力 。
学会及时调整你的目标 ， 不要给自己设定即使努力工作也无法达到的目标 ， 这样就不会有太多的挫折 。 缓解压力的方法有很多 ， 例如 ， 多做运动、吃美食和购物都是常见的方法 。 所以我觉得应该多做一些积极向上的事情 ， 多想一些开心的事情 。 以上均为个人观点 。

如何调节人的抑郁情绪？ 调节方法如下：

（1）必须遵守生活秩序 。
与人约会要准时到达 ， 饮食休闲要按部就班 ， 以此从稳定规律的生活中领会自身的情趣 。
（2）留意自己的外观 。
身体要保持清洁卫生 ， 不得身穿邋遢的衣服 ， 房间院落也要随时打扫干净 。
（3）即使在抑郁状态下 ， 也决不放弃自己的学习和工作 。
（4）不得强压怒气 ， 对人对事要宽宏大度 。
（5）主动吸收新知识 ， 依照“活到老学到老”的格言 ， 尽可能去接受新的知识 。
（6）建立挑战意识 ， 学会主动解决矛盾 ， 并相信自己会成功 。
（7）即使是小事 ， 也要采取合乎情理的行动 。
即使你心情烦闷 ， 仍要特别注意自己的言行 ， 让自己合乎生活情理 。
（8）对待他人的态度要因人而异 。
具有抑郁心理的人 ， 对外界每个人的反应态度几乎相同 。 这是不对的 ， 如果你也有这种倾向 ， 应该尽快纠正 。
（9）拓宽自己的情趣范围 。
（10）不要将自己的生活和他人的生活相比较 。
如果你时常把自己的生活和他人做比较 ， 表示你已经有了潜在的抑郁 ， 应该注意克服 。
（11）最好将日常生活中美好的事、物 ， 记录下来 。
（12）不要掩饰自己的失败 。
（13）必须尝试以前没有做过的事 ， 积极开辟新的生活园地 ， 使生活充实、丰富 。
（14）与精力旺盛又充满希望的人交往 。

——以上文字 ， 选自图书《别让抑郁症打败你》
抑郁了该怎么有效调节自己的情绪？ 情绪是生活的颜色,没有喜怒哀乐的人生很难想象 。 假如有人说,我只要快乐不要抑郁、只要自信不要恐惧、只要平静不要愤怒,那么稍有生活阅历的人肯定会对此嗤之以鼻,认为不可能 。 因此,抑郁症预防的目的不是为了彻底消除抑郁情绪,而是当抑郁情绪像暴风雨一样袭来的时候,学会如何有效地管理情绪 。 不至于被其淹没,无力动弹 。
抑郁情绪的管理,最重要的是从三个层 面着手――心理、身体、人际交往和工作学习 。
一、心理调整
大众常常把心理调整和心理控制画上等号,认为"控制住自己的负面情绪就是情商高",认为"想开点,别想不高兴的事"就可以真的"想开了,高兴了" 。 让我们仔细琢磨这句话的潜台词――情绪是可以用理智控制的事 。
其实,这是对抑郁情绪最大的误解 。 抑郁情绪之所以是一种情绪,就在于它的"不讲理" 。 丈夫试图和妻子讲理的下场,就是理智试图和抑郁讲理的下场 。 所以一旦开始讲理,开始想要把它控制住、消灭掉,像审讯犯人一样反复问自己:"我心情怎么这么不好,我怎么就不能高兴一点呢" 。 对不起,你已经陷进"理智"的圈套了 。

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