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实心球怎么扔得远，实心球扔30米可能吗( 五 )

小知识



（2）基本技术教学方法

学生通过游戏练习 ， 对投掷实心球有一定的兴趣和体会后 ， 即可进行基本技术教学 ， 先由教师讲明实心球的项目特点、基本技术、用力顺序 ， 再进行组织教学 ， 以下列举几种组织教学方法供同行参考 。

组织教法①：如示图1 ， 把学生分成两组或四组 ， 每组人数相等相向站立 ， 距离15米 ， 第排学生以两臂侧平举分开 ， 练习时由教师或体育骨干指挥 ， 统一口令进行投掷练习 ， 强调注意安全 ， 上面组织教学适应于新授课 。 教师可以在中间进行讲解示范 ， 教师能及时发现学生错误动作并加以纠正 。

组织教法②：如示图2 ， 男女生分组 ， 以投掷能力高低分组练习；相向站立 ， 场地中间设置一横绳 ， 并在场地每方画一条投掷线 。 投掷距离横绳高度参考下表 。

按能力组投掷距离横绳高度参考表

投掷成绩(米)
投掷线与横绳

投影线距离(米)
横绳高度(米)

男生
10.0或10.0以上
6
3

8.50或10.0
5
2.7

8.50以下
4
2.5

女生
7.20或7.20以上
4
2.3

5.80至7.20
3.5
2.1

5.80以下
3
2.0

投掷实心球时 ， 实心球应飞越横绳 ， 由各小组体育骨干指挥（指挥者参与练习） ， 统一口令进行投掷 ， 强调注意安全 ， 上面组织教学适应于基本掌握技术动作 ， 但由于身体蹬伸不充分或最后用力屈肘 ， 出手角度偏低等易犯错误动作进行专门性练习 ， 学生练习时 ， 教师检查各组并及时纠正动作错误 。

组织教法③：如示图3 ， 学生男女分开练习（男生投掷离第一条线距离为7米 ， 女生投掷离第一条线为4米） ， 投掷对面由学生轮流捡球并将球抛滚至练习者 ， 练习时 ， 由体育骨干指挥 ， 统一口令 ， 强调注意安全 ， 上面组织教学适应于熟悉掌握技术动作或考核前的训练课 ， 学生能清楚自己的投掷成绩 ， 有利于调整技术动作并提高成绩 。

四、容易产生的错误动作及纠正方法

1、投掷实心球时腕指无用力 。

原因：持球手指完全放松 ， 手指、手腕力量差 。

纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张 ， 可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量 。

2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象 ， 造成出手角度过小 。

原因：球出手时肩部前移过早 ， 上臂用力不当 ， 使球出手点低 ， 投掷近 。

纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈 ， 投球时不能低头 ， 眼看前上方 。

3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调 。

原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出 ， 而腰腹没有协调做动作 。

纠正方法：先进行徒手练习 ， 注意蹬地 ， 收腹 ， 投球协调 ， 再由轻球到重球进行练习 。

五、力量训练的几点建议

由于投掷实心球是属于力量型运动 ， 要想提高投掷实心球的成绩 ， 需发展投掷实心球的爆发力 ， 可以从下列几方面进行训练：

1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿 。

2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳 。

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