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浑身无力怎么办，身体缺钾8大征兆( 二 )

小知识


针对浑身无力怎么办这个问题 ， 首先要弄清楚自己的浑身无力的原因 。 看是什么状况导致身上没力气了 。 体虚、贫血或是疾病都可能导致无力 ， 因此要对症治疗 。
对于这些疲劳现象 ， 通过饮食调理 ， 就可以改变 。
第一、饮食中不能缺少碱性食物 ， 如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”--乳酸 ， 以缓解疲劳 。
第二、钙是天然的压力缓解剂 。 缺钙的人 ， 总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张 ， 工作产生的疲劳无法获得缓解 。 在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时 ， 千万不要忘记补充镁 ， “补钙不补镁 ， 吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素 。
第三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物 ， 以促进新陈代谢 ， 除去乳酸 ， 消除疲劳 ， 促使体力恢复 。
第四、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类 ， 如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼 。 还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物 ， 如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油 。
第五、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂 ， 是消除疲劳必不可少的营养素 ， 也是中国人最容易缺乏的维生素 ， 适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益 。
全身无力是怎么回事啊？怎样调整自己？ 如果身体本身没有问题的话 ， 你很有可能是处于亚建康状态 。
导致亚健康的因素
1、饮食不合理 。 当机体摄入热量过多或营养贫乏时 ， 都可导致机体失调 。 过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品 ， 也可出现这种状态 。
2、休息不足 ， 特别是睡眠不足 。 起居无规律、作息不正常已经成为常见现象 。 对于青少年 ， 由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐 ， 以及备考开夜车等 ， 常打乱生活规律 。 成人有时候也会因为娱乐(如打牌、麻将)、看护病人而影响到休息 。
3、过度紧张 ， 压力太大 。 特别是IT白领人士 ， 身体运动不足 ， 体力透支 。
4、长久的不良情绪影响 。
随着生活节奏的加快 ， 人们所感受的压力会不断增加 ， 处于亚健康状态者亦越来越多 ， 今介绍几类有针对性的调节自身健康状况的饮食 ， 供读者朋友选择 。
失眠烦躁健忘时：多吃含钙、磷的食物 。 含钙多的饮食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类 。
神经敏感时：适吃蒸鱼 ， 但要加点绿叶蔬菜 。 吃前先躺下休息一会 ， 松弛紧张的情绪;也可以喝少量红葡萄酒 ， 帮助肠胃蠕动 。
精疲力尽时：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果 ， 因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪 。
眼睛疲劳时：可在午餐时食用鳗鱼 ， 因为鳗鱼含有丰富的维生素A 。 另外 ， 吃韭菜炒猪肝也有效 。
大脑疲劳时：吃坚果 ， 就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子 ， 香榧更好(浙江特产) 。 它们对健脑、增强记忆力有很好的效果 。
心理压力过大时：尽可能多摄取含维生素C的食物 ， 如青花(美国花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等 。
脾气不好时：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等 ， 都含有极其丰富的钙质 ， 有助于消除火气;吃芫荽 ， 能消除内火 。
记忆不好 ， 丢三落四时：应补充维生素C及维生素A ， 增加饮食中的蔬菜、水果的数量 ， 少吃肉类等酸性食物 。 富含维生素C及A的食物主要有：辣椒(新鲜的 ， 绿色和红色都行)、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等 ， 绿茶中也含有维生素A ， 每天喝一杯(加水2次)对改善记忆力也很有好处 。

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