晚上入睡困难怎么办，入睡困难怎么调( 三 )
如果睡前想看看书 ， 或者写点东西 ， 建议使用小的阅读灯 ， 而不是台灯或者吊灯 。 这样对身体激素分泌的影响会小一点 。
如果你的闹钟屏幕太亮 ， 最好调低亮度 ， 或者干脆放远一点 。 这样你既看不见亮光 ， 也不会老想着看时间 。
5、尝试睡前阅读 。 读书可以减少压力 ， 放松身心 。 选择一本你喜欢的书 ， 但要排除恐怖、刺激类的 。 这类书有反效果 ， 反而可能让你睡不着 。
选一本很长的书 。 比如法国作家马塞尔?普鲁斯特的《追忆似水年华》 。 因为这种书的故事很长 ， 看不了多少就困得不行了 。
6、坚持写日记 。 如果你老是情不自禁地想东想西 ， 不如把你的思绪全部写成日记 。 把你一天的所见所闻以及所担心或焦虑的事从你的脑子里清理出来 ， 全写在纸上 。 这样你能更好地入睡 ， 即使在睡梦中也不会那么焦虑 。
7、睡前少量饮用一些暖和、镇静的东西 。 不含咖啡因的甜饮品可以放松你的身心 ， 比如加蜂蜜的热牛奶、洋甘菊或者薄荷茶等 。 看书或者写东西的时候也适宜喝一些热的东西 。
8、换个姿势睡觉 。 仰面睡的话容易压迫气管导致打鼾 。 所以如果你或者和你睡在一起的人有这种问题 ， 建议侧着睡 。
9、调整一下枕头 。 最理想的状态是脖子保持一条直线 。 有必要的话可以在双腿的膝盖之间放一个枕头 ， 使脊椎处于正中 。 有的人睡觉会用两个枕头 ， 一个垫头 ， 一个抱着 。 还有的会在身体周围塞一大堆枕头 。 但不管怎样 ， 只要自己舒服 ， 身体在一条直线上就好了 。
10、尝试一些助眠的东西 。 几个世纪以来 ， 人们总是使用各种草药或者矿物质来帮助睡眠 。 睡觉之前可以试试这些偏方 ， 看看它们是不是真的有效 。
钙和镁搭配有助于你入睡 。 每晚服用600mg的钙和200mg的镁总是会有效果的 。
【晚上入睡困难怎么办，入睡困难怎么调】啤酒花不仅可以酿酒 ， 还可以使人产生倦意 。 它可以帮助治疗失眠 ， 也可以降低焦虑 。 建议睡前服用30-120mg的啤酒花 。
入睡困难怎么办 晚上睡不着觉很折磨人 。 引起失眠的原因很多 ， 从中医角度看 ， 基本分为五种情况 。
1、老做噩梦 ， 睡不踏实 。
从中医理论上讲 ， 这类人属于营气不足型 。 睡觉时整晚都似睡非睡 ， 白天精神不振、健忘、注意力不集中 ， 有时还会出现心慌 。 在治疗上 ， 主要以养血安神为主 ， 可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药 ， 多吃些补血的东西 ， 如大枣、阿胶等 。 也可试试百麦安神饮 ， 做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量 ， 一起炖服 。 连炖两次 ， 取汁 ， 随时都能喝 。
2、入睡困难 。
这类人属于肝郁气滞型 ， 有时胸胁会有胀痛感 。 在治疗上主要以疏肝解郁为主 ， 多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物 。 还要注意调养精神 ， 消除顾虑以及紧张情绪 。 另外 ， 睡前最好用热水泡泡脚 。
3、醒得早 ， 但醒了又睡 ， 迷迷糊糊到天亮 。 还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状 。
这类人属于营血蕴热型 ， 可以按摩内关(三个手指压住手腕 ， 最里面的中心点)、神门(腕关节手掌侧 ， 尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)、后溪(第五掌指关节尺侧后方)等穴位 ， 平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等 ， 用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果 。
很难入睡咋办？ 一般措施：比如多参加一些有益于怡情养性的活动 ， 如听音乐、钓鱼等;坚持参加适当的体育活动 ， 如太极拳、静养功等;有意识地培养坚强的性格和健康的体魄 。
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