脂肪高怎么办，甘油三酯超过7了怎么办( 五 )
（５）少吃高热量、高油脂之食物
（６）可选择多食用高纤维食物、增加饱食感各种活动每公斤体重每小时热能需要表
(不包括基础代谢及食物特殊动力作用)
活动 卡/公斤/小时
洗碗、打字──────────────────1.0
洗衣服────────────────────1.3
扫地、走路──────────────────1.4
骑自由车(中速) ────────────────2.5
跳舞(慢) ───────────────────3.0
走路(每小时四哩) ───────────────3.4
溜冰─────────────────────3.5
跳舞(快步) ──────────────────3.8
打乒乓────────────────────4.4
游泳(每时二哩) ────────────────7.9
上楼梯15梯──────────────0.36卡/公斤
下楼梯15梯──────────────0.12卡/公斤
脂肪高怎么办？ 脂肪率高了 ， 就表示体能脂肪与肌肉比例高的意思 。 也就是俗称体脂率 。 体脂率决定身材的好看！平常的话体脂率在百分之23左右 。 但也有健身人员励志刷脂肪率 。 刷脂肪最方便快捷的办法就是高强度间歇性运动 。 比如波比跳 ， 高抬腿之类频率高的运动 。 纯手打 ， 个人总结 ， 不作为科学依据 。
脂肪率高怎么减 我们的血液中 ， 血浆内所含的脂类称为血脂 ， 包括胆固醇、胆固醇脂、甘油三脂、磷脂和未脂化的脂酸等数种 。 当胆固醇、甘油三脂等均超过正常值时 ， 则统称为高脂血症 。 高脂血症是动脉粥样硬化的主要发病因素 。 常因侵犯重要器官而引起严重的后果 ， 如冠心病、糖尿病、脑血管意外、顽固性高血压及肾病综合症、胰腺炎、结石症、脂肪肝等 。 动脉硬化的发生和发展 ， 与血脂过高有着密切的关系 。
养生指南:
一.合理饮食调养：人体脂类包括脂肪和类脂两种 。 高脂血症与饮食的关系最为密切 。 人体脂肪的积聚和部分类脂的来源 ， 主要来自饮食 。 只有一部分类脂是在体内合成的 ， 称为内生性类脂 。 控制饮食对高脂血症的防治是十分重要的 。 饮食提倡清淡 ， 基本吃素 。 但不宜长期吃素 ， 否则饮食成分不完善 ， 反而可引起内生性胆固醇增高 。 宜限制高脂肪、高胆固醇类饮食 ， 如动物脑髓、蛋黄、鸡肝、黄油等 。 脂肪摄入量每天限制在30～50克 。 糖类食品也要限制 ， 不吃甜食和零食 。 多吃蔬菜和水果 。 宜低盐饮食 ， 食油宜用豆油、花生油、菜油、麻油等 。 饥饱适度 ， 每餐进食量以下一餐就餐前半小时有饥饿感为度 ， 不宜采用饥饿疗法 ， 过度的饥饿反而使体内脂肪加速分解 ， 使血中脂酸增加 。
二.绝对戒烟忌酒：香烟中的尼古丁 ， 能使周围血管收缩和心肌应激性增加 ， 使血压升高 ， 心绞痛发作 。 不适当饮酒能使心功能减退 ， 对胃肠道、肝脏、神经系统、内分泌系统均有损害 ， 应绝对戒烟忌酒 。
三.提倡适量饮茶：茶叶中含有的儿茶酸有增强血管柔韧性、弹性和渗透性的作用 ， 可预防血管硬化 。 茶叶中的茶碱和咖啡碱能兴奋精神 ， 促进血液循环 ， 减轻疲劳和具有利尿作用 。 适量饮茶能消除油腻饮食而减肥 。 但过多喝浓茶 ， 会刺激心脏 ， 使心跳加快 ， 对身体有害 。
四.适当运动减肥：控制肥胖是预防血脂过高的重要措施之一 。 除饮食控制外 ， 提倡坚持体育锻炼 ， 如慢跑、五禽戏、太极拳、打乒乓球、老年迪斯科等 。 平时经常参加体力劳动 。 要控制体重的增长 。
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