怎么快速长胖，增肥需要补充维生素吗( 八 )
2.冰淇淋 。 有一个夏天忽然迷上了吃冰淇淋 ， 每天至少一个可爱多 。 平时一般夏天都是我很为自己又掉肉烦恼的时候 ， 这个夏天竟然长了十斤 ， 一度还新买了几条裤子 ， 可惜后来练瑜伽练猛了点于是又瘦回来了 ， 于是很伤心啦!
3.鱿鱼 。 自从听说一根鱿鱼须的脂肪量等于10片肥肉以后 ， 不吃肥肉的我就立马开始尝试了 ， 一个寒假胖了8斤左右 ， 还是很可喜的结果啦~
除了增肥以外 ， 最重要的是一定不要做让自己掉肉的事情咯 ， 从我的情况来看归结来说主要是三个
1.熬夜 。 熬夜是增胖的大敌啊!!!!!我曾经好不容易拼死拼活让自己长了15斤(脆香米那次) 。 结果忙几个活动熬了两个礼拜的夜 ， 于是瘦了16斤回去 ， 打成原型还赔上一斤 ， 悔不当初啊!
2.瑜伽 。 不只是瑜伽 ， 还有太极啊之类的教考察柔韧性的活动 。 以前尝试过跑步啊跳绳啊啥的 ， 没胖也没瘦 。 后来听说瑜伽很塑体型 ， 于是跑去练了练 ， 还没有练瘦身瑜伽呢就是一般的健身瑜伽 ， 结果一个礼拜过后体型是比以前好了 ， 可是整个人瘦了一圈 ， 连小号的衣裳也穿着拖拖散散的了 ， 很是郁闷呢!
如何快速长胖? 一、增肥就要这样吃：
第一：每天正常的三餐都能按时吃 ， 一般吃蒸 ， 炖 ， 煮的肉类 ， 尽量多吃面食 ， 睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干 。 吃只能吃到十分饱 ， 不要死撑了 ， 死撑了会坏胃口的 ， 能喝啤酒的话 ， 就多喝啤酒 。 零食吃点开胃口的东西 ， 适当的吃点巧克力或冰淇淋 。 保证有好胃口才能吃的下东西 ， 想增肥的人 ， 这点必须记得 。
第二：每天吃鸡蛋二只 ， 打在碗内 ， 加生番茄汁一调羹和适量白糖 ， 用等量开水冲成半熟食用 ， 每日一次 ， 早晨空服(也可吃稀黄荷包蛋)连吃一月 ， 以后会逐渐增肥了 。
第三：多吃点糖 ， 尝试吃自己不喜欢吃的东西 ， 多喝点水 ， 有时候胖是可以拿水来充当的 ， 因为水喝多了会水肿 ， 有些水果你吃了也可以让你水肿 ， 还有吃了就睡觉 ， 少做点运动 ， 没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做 。
第四：三餐吃饱 ， 逛街的时候一路走一路吃 。 每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西 。 、
二、下面是最容易让你长胖的增肥食谱：
1、早餐：奶油蛋糕一块 。 全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克 。
2、午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕 。
3、晚餐：米饭能吃多少就吃多少 。 土豆泥一杯、冰淇淋0 。 5加仑、樱桃果酱150毫升 。
4、宵夜：面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯 。
三、意见建议:
1、不要抽烟,适当锻炼,或是高强度锻炼;
2、饮食一定要有规律;营养要均衡;
3、少喝茶或者不喝茶,因为茶会减肥,不过你可以喝咖啡;
4、按时作息,每天保持轻松愉快心情 。
5、均衡饮食,不要挑食,多吃些汤汤水水的食物如排骨汤等等.三是少吃多餐,细嚼慢咽,嚼的越碎,食物中的营养越容易被肠胃吸收.四是保证高质量的睡眠,人在深度睡眠时生长激素大量分泌 。
6、为健康增肥.平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收.不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪 。
7、还要注意的是个人心理健康.工作中的紧张和压力,生活中一些小事的想不开,超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦.相反,愉快的心理状态,和谐的人际关系则有助于增肥 。
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