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全身抽筋怎么回事，大量出汗会不会引起全身抽筋( 二 )

小知识


2、睡前泡脚 。 每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜)， 等到水冷了， 再倒进热水以保持水温 。 浸泡时间15至20分钟 。 睡前用热水浸泡双脚， 可起到促进末梢血液循环， 舒筋活血， 解除痉挛的作用 。
此外， 睡前饮水， 也能起到放松神经， 松弛肌肉， 减少抽筋的作用 。
编辑本段
防抽筋五个小方法

◆1.经常锻炼身体， 防止肌肉过度疲劳 。 运动前做好充分的预备活动， 伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉 。 增加运动量不可过急， 应该遵守每星期增加10%的原则 。
◆2.经常喝水， 不要等到口渴的时候再喝 。 大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料 。
◆3.注意饮食平衡， 特别是从饮食中补充各种必需的营养成分 。 如：喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素 。
◆4.孕妇要经常改变身体姿势， 每隔1小时左右活动1次， 临睡前可用温水洗脚和小腿， 还可根据身体的特殊需要， 补充包括钙在内的营养成分 。
◆5.夜里抽筋的人， 尤其要注意保暖， 不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉， 尤其是容易抽筋的肌肉部位 。 [5]?

全身部位抽筋怎么回事？ 腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起. 平时可适量补钙， 多晒太阳， 注意局部保暖， 也要注意体位的变化， 如坐姿睡姿， 避免神经血管受压， 你也可做局部肌肉的热敷、按摩， 加强局部的血液循环， 如果还无改善， 你就应到医院检查治疗 。 下面是腿抽筋发作前用于预防的 4点建议： 穿舒服的鞋子 。 平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋 。 合适的鞋是弥补的方法之一 。 拉松被褥 。 很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的 。 但是特别在仰卧的时候， 被子可能压住足部， 这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷 。 紧绷的肌肉很容易发生痉挛 。 只要将被褥拉松一些就可以了 。 伸展肌肉 。 睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋 。 伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同 。 还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶， 慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置 。 大量饮水 。 如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务）， 需要补充液体以避免脱水， 但是不要过量 。 大量液体能稀释血液中钠的浓度， 这样可能导致各种问题， 包括肌肉抽筋 。 应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物 。 因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱， 我们在年老后可能会忘记喝足量的水 。 一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多， 特别是晚上更不方便 。 预防和治疗低血钙引起的抽筋， 主要方法有：膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品， 如奶类， 在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质； 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物 。 与此同时， 注意多吃一些含维生素D的食品 。 小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的 。 造成钙流失的原因很多， 而减肥是头号元凶 。 许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物 。 殊不知， 在减去脂肪的同时， 也会把骨骼减弱了 。 另外， 吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失 。 补充钙质千万不要迷信药物， 运动的补钙效果比药物更有效 。 补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动 。 另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙 。 但是腿抽筋未必都是缺钙， 中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症 。 预防小贴士下面是腿抽筋发作前用于预防的4点建议： 穿舒服的鞋子 。 平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋 。 合适的鞋是弥补的方法之一 。 拉松被褥 。 很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的 。 但是特别在仰卧的时候， 被子可能压住足部， 这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷 。 紧绷的肌肉很容易发生痉挛 。 只要将被褥拉松一些就可以了 。 伸展肌肉 。 睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋 。 伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同 。 还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶， 慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置 。 大量饮水 。 如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务）， 需要补充液体以避免脱水， 但是不要过量 。 大量液体能稀释血液中钠的浓度， 这样可能导致各种问题， 包括肌肉抽筋 。 应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物 。 因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱， 我们在年老后可能会忘记喝足量的水 。 一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多， 特别是晚上更不方便 。 也不知道你老婆多大岁数， 也可能夜间踹被着凉发生抽筋 。 还有不要盲目的补钙吃药， 严重应该去医院检查病因对症治疗 。

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