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跳高怎么练，如何快速提高跳高的方法( 五 )

小知识


负重下蹲再爆发起跳 ， 一般10个一组`8组左右 。 单足跳 ， 一条腿30个 ， 轮流8组 。 还是老要求`体会到跟腱的拉伸 。 单腿支撑下蹲再起来提踵 ， 这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿 。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子 ， 这样才有效果 。
3 。 脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法 ， 可以快速消耗脂肪 ， 你还可以尝试在浅水里跑步 ， 这样非常好女生也可以尝试 。 当然要游泳就一个暑假每天游 ， 这个要当成必修课 ， 而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲 ， 人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤 。 以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处 。 最佳的是拳击 ， 可以充分调动你全身 ， 尤其腰腹 。 腰腹力量对弹跳非常至关重要 。 滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力 。 腰腹专项练习： 起坐 ， 转体 ， 背起坐 ， 负重起腰 ， 对抗练习 ， 双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好 。

B.与篮球相关素质练习.
1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.
2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.
4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样.
好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.
怎样练跳高？ 原地起跳（双脚起跳）当然不如助跑起跳（单脚起跳）摸的高 。

助跑起跳有水平速度的转化 ， 而原地起跳只是垂直速度 。

韧带不好平时要多做韧带练习 ， 每天早晚各做一次 ， 主要以压腿 ， 拉腰背 ， 左右劈叉为主了 ， 坚持几个月 ， 韧带自然会拉开 。

弹跳力是天生的 ， 从身体外貌可以粗略鉴别一个人的弹跳力 。 弹跳力好的人 ， 小腿长 ， 小腿跟腱长 ， 脚腕细 ， 足弓高 ， 大概看一下就可以知道一点 。

至于如何练习弹跳力 ， 应多以跳跃训练为主 ， 力量训练为辅 。
跳跃训练包括跳绳 ， 蛙跳 ， 蹲跳起 ， 负重跳 ， 篮球 ， 排球 ， 原地快速跳（摸高跳） 。
力量训练包括杠铃负重半蹲跳起 ， 杠铃负重深蹲（不能多做 ， 一周最多做2次 ， 重量要逐步曾大）
怎么练跳高 1、练习助跑技巧 。 跳高运动员通过助跑过程累积起跳所需的动能 。 [1]因此 ， 正式练习过杆前 ， 你首先要完善助跑技巧 。 先在无杆条件下进行助跑模拟练习 。 使用的垫子必须和正式过杆时使用的体操垫一样 。

2、准备助跑 。 大部分跳高运动员起跳前大约只需助跑十步 ， 因此 ， 你起跳前至少也要保证助跑十步 。 [2]初学者可后退多跑上五六步 ， 以充分累积起跳所需的动能 。 不要直接正对跳高垫助跑 。 助跑约十步后要以J形弧线转向横杆 。 因此 ， 助跑起点与跳高垫之间（跳高架向外延伸线）至少要保持3米的距离 。 如果你习惯右脚起跳 ， 那么助跑点应设在跳高垫右侧；如果你习惯左脚起跳 ， 那么助跑点应设在跳高垫左侧 。 一般情况下 ， 女运动员的助跑点距离跳高垫一侧约3到4米 ， 距离横杆10到15米 。 [3]男运动员的助跑点距离跳高垫一侧约3.5到5米 ， 距离横杆15到20米 。 [4]

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