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生物钟怎么调整，生物钟改善( 四 )

小知识


关注“生物钟”由来已久
自然界的节律无所不在 ， 同样体现在生物系统中 ， 例如花开花落的植物、昼伏夜出的动物 ， 人的生理周期 ， 甚至每日的心率、体温、细胞新陈代谢等都呈现24小时的节律 。 人类关注生物钟由来已久 。 1729年法国科学家将一种白天树叶张开 ， 晚上合上的植物从室外搬到地窖中 ， 结果发现 ， 在没有光照的地窖中 ， 树叶依然开闭如同在室外一般 。 19世纪英国科学家将不同时间开放花的植物组成一个时钟 ， 结果每天看着花开花落就可以知道时间了 。 或许这就是“生物钟”的由来 。 孙中生博士说 ， 人类最熟悉也是最普遍的生物钟莫过于日起夜睡 。 本世纪曾有科学家做过实验 ， 将人关在没有阳光的地下室 。 每到吃饭的时间就去送饭 ， 结果发现被试者的生物节律每天向后漂移1～2个小时 。 当不定时送饭时 ， 这种节律更是向后漂移到27小时左右 。 这说明人体内的生物钟并非24小时 ， 生物钟是因人而异的 ， 有的人喜欢晚睡晚起 ， 他的生物钟就大于24小时 ， 喜欢早睡早起的人生物钟往往小于24小时 ， 不完全是生活习惯使然 。
那么 ， 生物钟是遗传的 ， 还是后天适应环境获得的？为解开这个迷 ， 在过去50年中人类做过很多科学试验 。 他们给那种树叶昼开夜闭的植物8个小时光照 ， 8个小时黑暗 ， 如此循环试图改变植物的生物节律 ， 结果却发现 ， 一旦回到自然环境 ， 树叶开闭马上返回24小时的节律 。 科学家还发现在哺乳动物中 ， 上视交叉核(SCN)是主控生物节律的 ， 一旦被破坏 ， 动物便玩睡无度 ， 失去了生物节律 。 科学家又做了一项有趣的实验：他们让老鼠在15小时黑暗和15小时光照的节律中生活 ， 繁殖了25代 ， 当第25代鼠辈子孙回归地面时 ， 它们的生物钟也马上返回了24小时的节律 。 这项实验充分证明了生物钟的遗传特征 。 除了遗传性 ， 科学家还发现了各种环境因素能够调节生物钟 ， 其中最重要的环境因素是光线 。 实验证明光周期的改变能引起生物钟的改变 ， 而且在24小时内不同时段的光刺激能使生物钟向不同的方向调节 ， 因此生物钟是遗传和环境共同作用的结果 。
生物钟是什么概念 ， 怎么调整？ 关于生物钟方面的科学研究是这样表明的 ， 如果某个人白天的体温很高 ， 到了晚上体温很低 ， 那么白天和晚上产生的温度差越大 ， 人睡的也就越好 。 如果你白天的体温过小 ， 那么可能就没有办法产生特别大的温差 ， 可以选择在白天多做些运动 ， 这样可以让你的体温在白天保持一定的高度 。
通过一些比较简单的方式来恢复你身体正常的运作 ， 那么你可以选择食疗的方法 ， 当然现在包括学生和工作人员在内的很多人都无法保证自己可以按照某一个食谱来进行调节 ， 吃饭的时候可以尽量选择清淡一些的食物 ， 饭后可以吃点水果 ， 但是一定要克制住自己不要吃宵夜或者是其他的零食 。
坚持锻炼是快速调节生物钟最好的方法 ， 因为通常人们在进行了高强度的训练之后都会觉得很困并且身体很疲劳 ， 所以如果你的生物钟不调 ， 就可以采取多运动的方法 ， 一遍可以帮助你锻炼身体 ， 一遍可以帮你调节身体内在的不适 ， 是很合算的 。
怎么调生物钟 第一步是把晚睡的习惯改掉 ， 第二天早上也不能睡懒觉 。 具体地说就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡 ， 第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床 。 起床洗漱完毕后 ， 活动一下身体 ， 看几页复习资料 ， 7∶30左右再吃早餐 。 这样到9∶00左右整个人已经逐渐进入兴奋状态 。 为适应考试 ， 考生在9∶00～11∶00之间可以自己找一些卷子试着做一做 。 这样既能进行一下复习 ， 又能体会适度紧张的感觉 。

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