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怎么补维生素，自己补充维生素( 三 )

小知识


医师也不明确告诉患者， 维生素到底应在饭前服还是在饭后服 。 而多
数维生素类药生产厂家在瓶签上也只标有用法与用量， 没有标明注意
事项， 亦无饭前服还是饭后服的说明 。
其实， 服用维生素类药和用其他药一样， 也有一定的规定、要求
和注意事项， 那就是饭后服 。 因维生素类药口服后主要由小肠吸收，
若在饭前服用， 因胃肠道没有食物， 空腹服时药物被迅速吸收入血，
致使维生素在血液中的浓度增高， 尚未被人体利用之前即经过肾脏通
过尿道排出体外， 使药效明显降低 。
如维生素B1、B2和B6空腹服利用率减少， 而饭后服吸收率稳定，
吸收率随给药量上升而直线上升 。 这是由于进食后使胃内容物排出速
度减慢， 使药物被缓慢运送到小肠上部， 避免了吸收机制中的饱和现
象 。
辅酶维B12与维生素C二药饭后服更利于吸收， 但二药不能同时服，
若同时服可使B12的生物利用度降低， 药效大减 。 为避免B12缺乏， 两
者应相隔2～3小时服用 。
同样， 口服维生素D2亦宜饭后服， 最好先吃一些油脂性食品（如
油条、猪肉等）， 以利于该药的溶解、吸收 。 若用于治疗婴儿手足搐
搦症， 应首先补充钙剂 。
维生素AD（鱼肝油丸）、维生素E及维生素PP（烟酸、尼克酸）
也应于饭后服 。 AD丸适宜于饭后15分钟服， 并进食油脂性食物， 以助
吸收 。 因维生素PP的副作用有皮肤潮红、瘙痒、灼热， 甚至出现心悸、
荨麻疹、恶心、呕吐等， 饭后服可使副作用明显减轻 。 为避免长期和
大剂量服用本品对胃肠道的刺激反应， 故应在饭后服 。

操作电脑与眼睛保健

随着电脑的普及， 操作电脑几乎是现代人生活中不可缺少的一
部分 。 有许多人由于工作的需要， 必须整天注视电脑荧光屏， 这样
时间长了， 就很容易视觉疲劳， 甚至诱发其它一些眼病， 如青光眼
等 。 因此， 经常操作电脑的人应注意眼保健 。

那么， 经常操作电脑的人应该怎样进行眼保健呢？一般认为要
注意以下几点：

（1）避免长时间连续操作电脑， 注意中间休息 。 通常连续操
作1小时， 休息5～10分钟 。 休息时可以看远处或做眼保健操 。

（2）保持良好的工作姿势 。 保持一个最适当的姿势， 使双眼
平视或轻度向下注视荧光屏， 这样可使颈部肌肉轻松， 并使眼球暴
露于空气中的面积减小到最低 。

（3）保持适当的工作距离 。 眼睛和电脑荧光屏的距离要保持
在60厘米以上 。

（4）创造并保持良好的工作条件 。 周围环境的光线要柔和，
电脑荧光屏的亮度要适当， 清晰度要好， 桌椅的高度要和电脑的高
度匹配 。

（5）如果出现眼睛干涩、发红， 有灼热或有异物感， 眼皮沉
重， 看东西模糊， 甚至出现眼球胀痛或头痛， 休息后仍无明显好转
， 那就需要到医院看眼科医生了 。
好运
怎么补维生素？ 维生素是维持身体正常活动的保障， 维生素人体是无法自我合成的， 只能靠外源性补充 。 更推荐多吃食物补充多种维生素， 建议每周吃20多种以上的食物 。 如果觉得平时食物种类吃不到那么多， 可以选择多种维生素的膳食补剂额外补充， 像汤臣倍健多种维生素矿物质片就可以， 含有16种每日所必需的多种维生素和矿物质元素 。
各类维生素怎么补充？ 维生素C是一种抗氧化剂， 因为它能够保护身体免于氧化剂的威胁,缺乏维生素C会造成坏血病 。 正常成人体内的维生素C代谢活性池中约有1500mg维生素C， 最高储存峰值为3000mg维生素C 。 超过就个量就容易产生不良反应 。 每日服1～4g， 可引起腹泻、皮疹、胃酸增多、胃液反流， 有时尚可见泌尿系结石、尿内草酸盐与尿酸盐排出增多、深静脉血栓形成、血管内溶血或凝血等 。 根据中国营养学会建议的膳食参考摄入量(RNI)成人及孕早期妇女维生素C的推荐摄入量为100mg/d， 维生素C的可耐受最高摄入量(UL)1000mg/d

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