睡的少怎样有精神( 三 )
为了获得一个良好的睡眠效果， 睡前应该有以下几个方面忌讳：
忌饱食
晚餐七八成饱即可 。 睡前不要吃东西 ， 以免加生胃肠负担 。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品， 以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠 。
忌喝酒
研究证明， 喝酒好像可以帮助人入睡， 但是实际上是不正确的 。 酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂， 破坏我们下半夜睡眠 。
＊ 噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中， 习惯成自然， 适应了这种不良的环境 。 这对我们的睡眠是不利的， 会减少我们浓度睡眠的时间 。 所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰 。
另外， 对于容易失眠的人来说， 应在有睡意的时候才上床， 早早上床的结果往往是“欲速则不达”， 只会加重心理压力 。 有人曾经进行过这样的试验， 在某些情况下， 晚睡早起， 减少睡眠时间， 而有利于提高睡眠质量 。
＊ 睡觉时间
要想提高睡眠质量， 入时间必须注意；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点， 中午12点到1点半， 凌晨2点到3点半， 这时人体精力下降， 反应迟缓， 思维减慢， 情绪低下， 利于人体转入慢波睡眠， 以进入甜美的梦乡 。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态 。
就算睡的时间短， 而第二天起床能够很有精神， 就表示有好的睡眠‘品质’， 但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累， 就表示睡眠质量很差 。
现代医学家证实， 食疗对于失眠来说是最好的治疗方法， 优于安眠药， 无副作用 。 下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙， 倒入一杯冷开水中饮之， 可以催眠入睡并睡得香甜 。
(2)经常失眠者， 用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥， 有令人入睡的疗效 。
(3)血虚失眠者， 可常服藕粉， 或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g， 红枣5个去核， 蒸鸡蛋一个食用， 每日一次 。
(4)心虚、多汗、失眠者， 用猪心一个切开， 装入党参、当归各25g， 同蒸熟， 去药， 吃猪心并喝汤， 有良效 。
(5)因高血压而致的失眠者， 用芭蕉根50g， 猪瘦肉100g， 同煮服用， 能催眠入睡 。
(6)怔忡不安而失眠的病人， 取芭蕉根50g， 猪瘦肉100g， 同煮服用， 能催眠入睡 。
(7)神经衰弱的失眠患者， 可取莴笋浆液一汤匙， 溶于一杯水中 。 由于这种乳白汁液具有镇静安神功能， 所以有一定的催眠疗效 。
(8)临睡前吃苹果一个 。 或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘， 让失眠者吸闻其芳香气味， 可以镇静中枢神经， 帮助入睡 。
(9)洋葱适量捣烂， 装入瓶内盖好， 临睡前放在枕边嗅闻其气， 一般在片刻之后便可入睡 。
有什么方法可以使睡觉睡得少但又非常精神？ 如何使睡眠少还保持精力充沛： 一、清晨旭日东升时， 在晨曦散步 。 因为此时的太阳光射进视中国膜， 能阻止身体分泌一种令人昏昏欲睡的荷尔蒙， 使人情绪饱满， 精神焕发 。 二、打一两个呵欠 。 大呵欠能帮助新鲜血液加速流向大脑， 从而起到提神醒脑的作用 。 三、冲一个淋浴， 而且水温不要太高 。 不要洗热水泡泡浴， 因为它会使体温上升， 睡意更浓 。 四、淋浴时引吭高歌 。 因为音乐能唤醒后脑， 使情绪高涨 。 五、多饮水， 水份不足会降低血液容量， 减少氧气的输送 。 六、避免只喝咖啡及进食维生素这种习惯 。 此类常见的代餐会导致能量严重不足， 因为维生素是一种催化剂， 要在食物中摄取， 身体才能产生能量 。 七、重视早餐 。 早餐食品中含有蛋白质和碳水化合物， 才会为身体及大脑提供足够的能量 。 八、每天至少进食三次 。 因为大部分人每隔4—5小时会产生饥饿感， 如不定时进食， 血糖浓度会降低， 从而产生头昏眼花的感觉 。 九、避免进食过量 。 吃的太饱， 会加重胃部负担， 使脑部血液流向胃部， 使人感到疲倦 。 十、不要过度节食 。 你的体力与你摄入的热量有直接的关系 。 营养学家们说， 只有平均每天摄入的热量达到1500大卡， 才能维持体能及大脑的灵活性 。 十一、调校灯光 。 强弱适中的光线和恰当的光源能帮助你集中思维， 提高工作效率 。 从头顶射下的高强度灯光可能会引起偏头疼 。 别忘了在工作间隙做一做深呼吸， 以吸入更多的氧气 。 十二、减少噪音干扰 。 电脑发出的高频率信号有损于你的精力， 因此当你不用电脑或暂时离开办公室时， 应将电源关掉， 有条件的佩戴耳塞也是一种有效的方法 。 十三、如果你的工作过于刻板， 可尝试着做些改变 。 在工作程序上做些变动， 能提高效率 。 十四、假如你发现吃过一顿丰富的午餐后， 工作效率下降， 你就该改变午餐时间了， 饭后， 可以稍稍活动一下背部、颈部、肩部， 也可以轻松的散会儿步 。 十五、感到精神不振时， 散步片刻 。 研究显示， 10分钟轻快的散步能使在后来的两个小时内精力旺盛 。 十六、如果正在执行一套完美的锻炼计划， 每周应有一天的休息， 以恢复体力 。 十七、以舒缓松弛， 外柔内刚的太极拳、瑜伽功代替快节奏的健美操 。 十八、适度运动 。 运动能加快血液流动， 增强心脏功能， 增强体质， 抵御疲劳 。 十九、找到适合自己的理想睡眠时间， 并尽快在这段时间里入睡 。 睡眠不足是导致精神萎靡的主要原因之一 。 二十、白天小睡片刻， 有助于身体更好的调整与恢复 。 二十一、避免吃的过饱后立刻睡觉 。 消化困难会影响睡眠 。 应尽量在饭后二三个小时入睡 。 二十二、不吸烟 。 吸烟会降低血液输送到身体各器官的氧分， 使人易感疲劳 。 二十三、不饮酒 。 酒精会导致身体水份不足， 而且在一定程度上有催眠的作用， 午餐时饮酒使人疲倦， 黄昏后饮酒， 次日醒来仍会感到乏力
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