坐月子受凉了怎样躯寒( 三 )
6、适当休息 。 母乳喂养的妈妈要与婴儿同步，宝宝休息时应抓紧时间休息 。 这样既可减轻自身疲劳，又可保证足够乳汁 。
产褥期对饮食的要求是富于营养且容易消化，注意粗细粮、荤菜素菜的搭配；注意产后检查；产后4周内不宜过性生活 。
自产后第二天开始，就可以在床上做抬头、伸臂、抬腿等运动，以锻炼腹肌，每天做4～5次，每次5～6下；随时都可做收缩肛门及憋尿的动作，以促进盆底肌肉张力的恢复，每天30～50次 。 为预防后位子宫的形成，顺产24小时后于晨起或晚间入睡前，各俯卧15分钟，产后第10天起，早晚各做一次胸膝卧位，从每次2～3分钟逐渐增至15分钟，即胸部贴床，抬高臀部膝关节呈90’角左右 。 自产后一周开始，可做仰卧起坐运动，进一步促进腹肌的恢复 。
产后任何活动都应逐渐进行，日日坚持，以不使产妇过于疲劳为原则 。 有异常情况者，应延迟或暂停锻炼 。
产后可以照常洗澡 。 及时的洗澡可以保持汗腺通畅，有利于体内代谢产物排出，还可以调节植物神经，恢复体力，解除肌肉和神经疲劳 。 洗澡的方式早期以擦浴为宜，1个月后可以淋浴 。 产褥期千万不要洗盆浴，因为产后在子宫腔、阴道、会阴等处都不同程度地留有创面，洗澡用过的脏水可以灌入生殖道及其创面而引起感染 。 所以不能盆浴 。 洗澡时室温以34—36℃，水温以45℃左右为宜，浴后要迅速擦干、穿好衣服，以免受凉
可以洗澡，但产后洗澡时应注意保暖，以防风、寒、暑、热乘虚而入 。 夏天的浴室宜空气流通，洗澡水与人的体温相宜，37度即可，不可贪凉，洗澡后，不要立刻把湿头发扎成辫子，不可立即睡觉，否则湿邪侵袭会导致头痛、颈痛 。 过分饥饿或刚吃饱时都不宜洗澡，最好洗淋浴 。
民间有种说法，认为“坐月子”要整天卧床休息，其实这对产妇有害无益 。 产妇在经历了分娩这一过程后，体力消耗很大，身体虚弱，感到很疲劳，因此要注意休息 。
同时，产妇也要进行适当的活动 。 一个健康的产妇(包括做了小的手术如侧切等)，在产后24小时即可下床在室内活动，早下床活动，可以促进血液循环，有利于伤口的愈合，有利于子宫收缩和恶露的排出，从而减少感染的机会；同时，还可促进肠蠕动，以及膀胱排尿功能的恢复，使大小便通畅；此外，还可减少下肢静脉血栓形成的机会，促进盆底肌肉、筋膜紧张度的恢复等 。
我们提倡早期下床活动，指的是轻微的床边活动及产后保健操等，并不是过早地进行体力劳动 。 在产后6周内，严禁提举重物和较长时间的站立或蹲位 。 劳动过早、过重，得不到适当休息，不仅会延长全身康复的过程，还可能发生子宫脱垂 。 因此，产褥期既不能长期卧床，也不能从事过重的体力劳动 。
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