14.缩紧盆骨姿态
（翘二郎腿会导致盆骨不一样 ， 这一姿势能够 纠正不一样盆骨 ， 修补生完孩子盆骨） 左脚弯折放到路面 ， 左腿弯折交叉式放到左脚上 ， 两膝关节在一条平行线上 。 手紧抓脚的正中间一部分 。 深深地呼吸 ， 一边呼吸 ， 一边往下渐渐地弯下身体 ， 手臂和下臂成九十度 。 将下巴放入膝关节中间 。 维持三十秒 。 （往下弯的次序：腰－胸－头 。 伸出时反序 。 屁股不可以离去路面 ， 颈部尽可能释放压力 ， 不一样盆骨会觉得痛疼） 。 修复 ， 伸出上半身 。 换方位做 。 （往下弯的次序：腰－胸－头 。 伸出时反序） 释放压力人体 ， 轻轻松松吸气3次 。
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15.扭曲脊柱姿态
（纠正脊柱 ， 清除肩 ， 背 ， 腰 ， 臂肉肉） 弯折左脚 ， 放置路面 。 左腿坚起 ， 交叉式放到左腿处（两膝关节在一条平行线上） 。 屁股紧靠路面 ， 抬起右手 ， 往右边围绕至脚 ， 把握住右脚裸（也可放到左腿） 。 左手在呼吸呼吸时 ， 边放到后边 ， 边回身向后 。 脊柱要伸直 。 屁股不可以离地 。 维持三十秒 。 换另一边 。 维持三十秒 。 释放压力人体 ， 轻轻松松吸气3次 。
16.稳定吸气姿态
曲膝跪姿 ， 双手放到膝上 。 呼吸时 ， 腹腔最大限度的澎涨 ， 呼吸时腹腔最大限度的缩紧 ， 腹腔和后背要最大限度的紧靠一样缩紧 。 用鼻呼吸 ， 用嘴呼吸 。 迅速做50次 。 最后一次要渐渐地所有呼出 。 闭眼 ， 轻轻松松的吸气 ， 抚摩小腹 。
17.歇息
平躺着 ， 双手放到身侧 ， 脚后跟闭拢闭眼歇息十分钟 。 体会从脚后跟到头上的动能 ， 体会吸气 。
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