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健康知识|肚子脂肪怎么减，睡前一个动作暴瘦肚子( 五 )

小知识


1、身体半靠在健身球上 ， 双脚膝盖弯曲成直角撑在地面上 ， 腰腹用力微微向上弯曲你的上半身 ，  双手五指张开放在头部两侧 ， 吸气扭转你的上半身向右 ， 保持自然呼吸 ， 动作坚持10~20个呼吸左右 。 然后换另外一边重复刚才的动作 。
2、上半身躺在地面上 ， 双脚微微分开与髋同宽 ， 弯曲膝盖踩在健身球上 ， 双手掌心向上微微向两侧打开在身侧 ， 吸气 ， 双脚和腰腹用力 ， 将你的髋部和腰部向前推 ， 大腿腰腹和胸部在同一直线上 ， 保持自然呼吸 ， 动作坚持10~20个呼吸左右 ， 动作可以重复多次 。
3、身体腹部趴在健身球上 ， 双手双脚撑在地面上 ， 眼睛看着地面 ， 吸气 ， 将你的右手和左脚伸直抬起来 ， 动作坚持10个呼吸左右 ， 然后换另外一边重复刚才的动作 。
4、双脚自然放松弯曲膝盖 ， 将你的上半身肩膀部位靠在健身绣上 ， 腰腹用力髋部悬空 ， 双手指尖向上 ， 吸气 ， 右手伸直向上 ， 左手弯曲手肘在胸前 ， 右手伸展的时候将你的肩胛骨也尽量向上伸展 。 动作坚持10个呼吸左右然后换另外一边重复刚才的动作 。
5、俯趴在地面上 ， 双手伸直撑在地面上 ， 双脚并拢脚尖绷直架在健身球上 ， 身体悬空 ， 保持自然呼吸 ， 动作坚持10~20个呼吸左右 ， 然后可以紧绷身体肌肉 ， 然后双手慢慢向前挪动 。
扩展资料：

腹部与其它部位最大的区别在于肌肉类型,属于平滑肌,也就是说腹部肌肉抗拒脂肪的能力很弱；人的腰腹部毛细血管丰富,营养物质容易堆积,加上这里也是运动最少的部位 。 所以不能及时消耗热量而容易转化为脂肪堆积起来 。 不过更令人头疼的是,肚子上很容易“长肉”,减掉却很困难 。 改掉一下这几个坏习惯 ， 肚子自然会瘦：
1、坐得太久 ， 现在的人们都很懒 ， 能坐着就不想站着 ， 然而常常久坐不但臀部可以囤积脂肪之外 ， 肚子也是非常容易变胖喔 。 特别是坐着一边吃零食一边看电视或者上网 ， 更会让情况雪上加霜 。
2、压力太大 ， 其实很多人面对巨大的压力都会用暴饮暴食来解决来舒缓 ， 或者常常吃的特别饱 ， 不知不觉摄入过多的卡路里就会让小肚子这种容易囤积脂肪的地方突出 。
3、坐姿有问题 ， 虽然大家都经常坐着 ， 但坐姿往往不正确 。 有时错误的坐姿会造成盘骨前倾 ， 由于腰部向前推 ， 常常伴随着酸痛 ， 接着就容易引起小肚子突出 ， 尤其是上班的白领长期不正确的坐姿除了囤积脂肪更容易让小肚子突起 。
4、排便不畅 ， 不少人都或多或少有排便不畅的现象 ， 宿便的毒素堆积在体内不但会让你得皮肤变差 ， 还会让小肚子悄悄突起 ， 怎么减都减不下去 。
参考资料：


【健康知识|肚子脂肪怎么减，睡前一个动作暴瘦肚子】


减肥肚子上的脂肪怎么能减掉？ 如何才能快速减掉腰腹部的脂肪 ， 相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题 ， 简单来说就是少吃还得运动 。 今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动 。

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