据研究发现 ， 一个人从20岁到60岁免疫力会下降大约60% ， 那么抗击病毒的能力也就会减弱 。 所以免疫力强 ， 则身体强 ， 身体强就可以抵抗各种病毒的入侵 。
所谓兵马未动 ， 粮草先行 ， 行军打仗后勤得跟上 ， 如果身体缺少了营养物质就不可能拥有强大的免疫力 。
那么如何才能增强免疫力呢？很多人这时会想到 ， 增强免疫力要靠运动 。 其实 ， 运动只是一方面 ， 而满足身体的各种必需的营养才是关键 。
因为 ， 合理膳食、均衡营养才是让我们保持强大免疫力的物质基础 ， 而运动则是辅助手段 。
为何增强免疫力的关键是合理膳食 ， 补充营养？
我们人体所需的营养物质由碳水化合物 ， 脂类和优质蛋白质组成的宏量营养元素 ， 参与到免疫细胞的生长 ， 更新和修复过程 ， 可谓是非常重要了 。
其中不饱和脂肪酸是构成免疫细胞的重要组成部分 ， 可以减少炎症反应发生 。 膳食纤维作为肠道清洁夫起着调节肠道菌群的作用 ， 有利于某些营养素的合成 。
比如富含膳食纤维的食物 ， 首先在谷类当中就是粗粮 。 像玉米 ， 藜麦 ， 荞麦 ， 裸燕麦等 。
水是生命之源 ， 饮水量充足才能保持呼吸道黏膜的湿润 ， 阻止病毒迅速繁殖 。
多种维生素 ， 钙 ， 铁 ， 锌等众多微量元素起着维持机体免疫功能的重要作用 。
维生素A可以增强人体的细胞免疫功能 ， 维持免疫屏障系统的稳定性 。 维生素B族对于维持免疫力也功不可没 。 维生素D可以帮助分泌更多的吞噬细胞 ， 起到抑菌作用 。 维生素E可以增强人体抗感染能力 ， 提高免疫力 。 维生素C可以增强杀菌能力 ， 诱导干扰素分泌 ， 从而起到抑制病菌的繁殖的作用 。
食物中维生素含量比较高的食物主要包括了各种蔬菜和水果了 。 像猕猴桃是水果中维生素含量较高的了 ， 而柿子椒是蔬菜中含维生素较高的 。
铁在免疫细胞发挥正常酶功能中起着至关重要的作用 。 锌可以增强人体适应性免疫反应 ， β-胡萝卜素进入身体后会转化为维生素A ， 等同于维生素A的作用 。
还有很多微量元素都对于人体免疫力具有积极且重要的作用 。 所以想要提高人体的免疫力 ， 就得给免疫大军供应好营养 ， 只有吃得饱吃得好才可以打胜仗 。
总之 ， 合理膳食搭配 ， 少盐少油 ， 控糖限酒 ， 吃动平衡 ， 做到营养均衡才能够维持好身体的免疫力 ， 预防疾病入侵 。
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