4、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限 。 如果体力跟不上 ， 设定的速度又很快的话 ， 就容易摔倒 。
5、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定 。 如果是以减肥为目的 ， 运动时间不宜过短也不宜过长 ， 40分钟为宜 ， 否则很容易体力透支 。
6、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
还需要提醒的是 ， 跑步是有氧运动 ， 全身都会参与其中 ， 跑步时如果含胸弓背 ， 或者一直扶着把手 ， 不但起不到运动的效果 ， 而且还会加大腰椎的压力 ， 时间久了就会造成腰肌劳损 。 因此 ， 在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。
跑步机跑步注意事项
1、不要学广告那样在跑台上倒跑 ， 或者做一些危险动作 。
2、结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键 。
3、下跑台的时候一定要等台面完全停稳 ， 很多事故都是在运动结束时发生的 。
4、跑步的时候最好不要闭上眼睛 ， 不然后身体很容易不受控制般向后滑 。
5、准备停的时候不要一睛子从很高的速度就停了下耿 ， 这样你会觉得头晕脚轻的 ， 感觉像在飘 ， 走不了直接一样 。 要先一点点减缓速度 ， 然后慢慢再停下来 。
6、停下后不要立即跳下来 ， 先在上面站下下 ， 休息下 ， 适应下突然静止的世界 ， 然后现在慢慢走下来 。
【跑步机跑步能减肥吗 跑步机跑步注意事项 健走可以快速减肥瘦身 5种走路方式助你轻松搞定脂肪】7、跑步是有氧运动 ， 全身都会参与其中 ， 跑步时如果含胸弓背 ， 或者一直扶着把手 ， 不但起不到运动的效果 ， 而且还会加大腰椎的压力 ， 时间久了就会造成腰肌劳损 。 因此 ， 在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。
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