它们多存在于动物肝脏、红肉、鱼、粗粮、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深绿色叶菜类植物中 。 维生素C可减少肾上腺素等激素的分泌 ， 西红柿、橙类中含量颇丰 。 尽量多晒太阳也有利于维生素D的合成 。
熬夜族要多喝白开水 ， 因为熬夜族身体很容易缺水 。 但不宜饮用咖啡或浓茶 ， 因为咖啡或浓茶会引起失眠 ， 也会相对消耗体内B族维生素 ， 缺乏B族维生素的人容易疲劳 ， 如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环 。
不妨使用药膳适当进行调养 ， 使精力充沛
中医认为 ， 经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状 ， 不妨使用药膳适当进行调养 ， 使精力充沛 。
【熬夜吃什么好 熬夜后如何恢复】生地炖鸭蛋
每次用生地20克、鸭蛋1至2个 ， 加水适量隔水炖之 ， 蛋熟后去壳 ， 再放入汁中炖20分钟 ， 冰糖调味 ， 食蛋饮汁 ， 每日1次或每周2至3次 。 有滋阴清热、生津止渴等功效 ， 适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用 。
猪腰炖杜仲
每次用杜仲25克、猪腰子1个 ， 水适量隔水炖1小时 ， 每日或隔2至3日服食1次 ， 有滋补肝肾 ， 强壮筋骨之功效 ， 适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用 。
莲子百合煲瘦肉
每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克 ， 加水适量同煲 ， 肉熟烂后加盐调味食用 ， 每日1次 。 有清心润肺、益气安神之功效 ， 适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用 。
粉葛生鱼汤
每次用粉葛250克洗净切成小块 ， 生鱼一条去腮及内脏 ， 加水适量共煲 ， 鱼熟后放入姜丝、油盐调味 ， 食鱼饮汤 ， 每月或隔日1次 。 有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效 ， 适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用 。
夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克 ， 水适量共煲 ， 肉熟后加盐少许调味 ， 吃肉喝汁 ， 每日1次 。 有清肝火 ， 降血压之功效 ， 适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用 。
枸杞茶
材料：枸杞一小把、红枣3～4粒
做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中 ， 以开水冲泡服用 ， 或以锅水煮服用 。
提醒：
如口干舌燥非常严重 ， 或火气非常大可另加菊花1～2朵一起冲服 。
冲服时 ， 麻烦在冲完热开水后不要立即服用 ， 让其入味再喝 ， 效果有些好 。
红枣可先剪开
熬夜加班 ， 也要有技巧 ， 才能依然身体硬朗 。 否则 ， 铁打的身体 ， 也受不了如此的日夜操劳呢!因此 ， 想要熬夜的您 ， 千万记住：
1、 熬夜的时候我们会感觉很累 ， 但是无论多累 ， 中间最好不要上床休息 ， 就像机器一样 ， 突然开突然关的 ， 对身体非常不好 。
2、若困乏的时候事情还没有忙完 ， 则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神 ， 但要注意应热饮 ， 浓度不要太高 ， 以免伤胃 。
3、 熬夜时 ， 大脑需氧量会增大 ， 应时时做深呼吸 。
4、开始熬夜前 ， 来一颗维他命B群营养丸 。 维他命B能够解除疲劳 ， 增强人体抗压力 。
推荐阅读
- 燕麦片怎么吃 喝燕麦片有什么好处
- 过敏性鼻炎吃什么药 过敏性鼻炎吃什么药好
- 释迦果 释迦果怎么吃
- 好看的男男动漫有哪些，好看的男男动漫难产
- 孕妇可以吃山竹吗 孕妇可以吃山竹吗
- 燕麦怎么吃 喝燕麦片有什么好处
- 三鲜馅饺子的做法 饺子馅怎么做好吃
- 【开花】西洋鹃为什么不开花
- 【树】香园树为什么不开花
- 母婴知识|孕育检查有哪些，怀孕有些什么检查