目前人们健身、运动的热情十分高涨 ， 但健身一定要有科学的锻炼方法 。 那么怎么选择适合自己的健身方式呢？体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式 ， 才能更利于自身的健美 。
一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人 ， 往往内脏器官也不太健康 。 运动时 ， 应该先慢慢锻炼好基本体力 ， 逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度 ， 再进行重量训练 ， 参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动 。 瘦弱型的人要特别注意饮食 。 应多摄取含丰富蛋白质的食物 ， 以增进内脏机能 ， 增强肌肉力 ， 还要多摄取维生素类 。
二、看起来瘦弱 ， 但却有很多脂肪的人 ， 肌肉力量和内脏器官的功能往往不强 ， 体力不好 。 这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动 。 饮食应该避免暴饮暴食 ， 少吃甜食 ， 少吃脂肪量高的食品 ， 但要摄取高蛋白食品 。
三、体重在标准体重范围内 ， 但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人 。 只要肌肉和关节没问题 ， 可参加任何运动 ， 如：打球、游泳、骑马等 ， 有氧运动更好 。 但如果平时不是经常运动 ， 就不能突然的剧烈运动 。 应该在做每项运动前 ， 先做做热身运动和体操 ， 强化肌肉力量 。 饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵 ， 不过量摄取含脂肪多的食物即可 。
四、身上各部分皮脂厚度太厚 ， 体重过重 ， 几乎没有肌肉 ， 骨骼支撑能力弱的人 。 日常生活中 ， 爬几级楼梯就会“气喘如牛” 。 这类人应该多做有氧运动和多游泳 ， 可以消耗脂肪 。 常做静态的伸展运动 ， 以强化肌肉骨骼 。 还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向 ， 请在运动前先量血压 ， 并注意动作的正确性 ， 但不要做过度激烈的运动 ， 身体状况不好就要停止运动 ， 不可操之过急 。 饮食上绝不能过度节食 。 一天可吃840-1260焦（200-300卡）热量的食物 ， 以保证营养均衡 。 不能急剧减少糖分 ， 以免血糖下降 ， 增加空腹感 。
总之 ， 不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守一个原则 ， 这就是“因人而异”和循序渐进 。
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