两肩切忌一高一低， 也不能将“沉肩”错误地理解成失掉灵活的“压肩” 。 定势时， 两肩要松沉， 且肩胛骨有向前松的含义 。 两臂肩带交互牵引， 自然就会产生彼此关联， 一线贯通的感觉 。 这就叫“肩平而顺， 两膀相系” 。 腕宜松活 。 定势时， 或手掌前推至终点时， 腕部要微微下塌沉实吐力， 掌指随之微微展直， 这个短暂过程谓之“坐腕”或“塌腕” 。 手臂屈回时， 指掌又徐徐变成微弯状态， 手腕也相应随之放松而变成平直状态 。 运动时手臂的开合转换多走弧形， 并要做到转腕旋膀（这里膀指的是小臂）， 使手臂进退多形成螺旋形运转 。 有的太极拳种特别强调：“两手转来似螺纹”， “胳膊令其骨转， 方能以真劲引动“ 。 这样做较手臂的直来直去发力大而多变， 且便利于静脉血的回流心脏 。 沉肩坠肘产生臂的下压力， 坠肘坐腕产生向上向前的棚劲， 再加上臂转动肌的旋转力， 在技击上是太极拳小力胜大力的重要因素之一 。
2． 太极拳对头颈有什么要求？
对头颈姿势， 从前拳论中有提顶， 吊顶， 头顶悬， 顶头悬， 虚灵顶劲， 正头起顶， 悬顶正容， 头顶项竖， 虚项收颏（ke）， 悬顶弛项， 头顶项领等提法 。
提， 顶， 吊， 悬， 虚， 弛， 灵 。
练拳时要求经常注意头部与水平线大体保持垂直的姿势， 好像头顶上有绳索悬着似的 。 在练习中转头向侧时， 应使颈沿纵轴转动， 而不应仰头或侧歪 。 转头要配合身体的转动 。 头不是脱离身体与手臂而单独活动的 。 运动时头颈要徐徐的领起腰脊， 使躯干的旋转上下连贯一致 。
“满身轻利顶头悬” 。 在练拳时头颈“大体”保持端正， 除左右旋转带动躯干的转动， 且随着姿势的变化而有些轻度的俯仰；在推手时， 有时俯仰还要大些才能便于发劲 。 在拳或掌击出时， 颏部就相对移向前外；屈臂回收的动作多收颏较为明显 。
头顶百会穴（两耳尖联线与头顶前后正中线的交点处）除含有轻轻上顶的弹性劲外， 随着姿势的变动领顶的部位又有所变动 。 如果左转身， 头的左顶角（百会穴的左前方）和百会穴领起全身；右转身， 头的右顶角和百会穴领起全身；收颏前俯时， 顶劲在卤门处（百会穴前面）， 同时轻轻提起耳后高骨（即乳突）；仰头时， 顶劲则在百会穴之后 。 运动时能如此以头颈领起全身， 则不难做到给人以神采奕奕， 周身成一整体， 一气贯穿的感觉 。
3． 太极拳对口部有什么要求？
一） 唇：嘴唇既不可紧闭， 又不宜大张， 轻轻的自然闭合或微微张开 。 “似闭未闭张未张” 。
二） 齿：牙齿不可咬紧， 应稍微离开， 保持休息状态的自然咬合间隙 。
三） 舌：舌自然平放或舌尖轻抵上腭；抵的地方应是普通话读“一”字音时舌尖自然向上轻顶之处 。 这样有利唾液排出 。
四） 呼吸：
五） 唾液：有唾液时应随时咽下， 不可吐出， 能预防口咽干燥 。
4． 太极拳对胸背有什么要求？
“含胸拔背“， 胸不用力外挺， 两臂微微内合， 胸肌松弛， 不要挺胸努气 。 “拔背”即脊背舒展自然 。 在吸气时胸部宜做到宽舒， 此时只要做到松肩就会有利于腹式呼吸 。 呼气时所有肋骨及其附着肌肉皆随地心引力自然弧形下降松沉， 胸廓缩小， 这就叫做“束肋下气” 。 保持“胸松氛氛， 腹沉甸甸”
5． 是“松腹”还是“实腹”？练太极拳会不会练成大肚子？
“腹松， 气敛入骨”， “宽胸实腹”或“空胸实腹”
“松腹“， 才能保持呼吸深长匀静， 加大腹式呼吸或横隔膜运动， 使腹内压变化加大， 从而使腹内脏器得到“按摩”， 改善其血液循环， 促进营养的吸收和新陈代谢 。 这样渐渐就像有“气”充实于腹内， 也就是所谓“实腹”， 气沉小腹（气沉丹田） 。 “腹内松净气腾然”的气戳充于腹的感觉 。
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