11提重物踮脚 可以练到小腿肚肌肉
以上十几条基本把身体的大部位都练习到了 平民健身其实重在发现 在知道每块肌肉的出力后 自己都可以设计训练方法和计划 当然这些计划只能当成事业人士的休闲健身 如想协调 匀称 系统的发展就免不了要去健身房 但是锻炼是无止尽的 在我看来 健美健身是属于大众的 大家都必须锻炼起来 所以家庭无器械健身我觉得也应成为健身爱好者的必研之课 因为健身是属于大家的 大家好才是真的好嘛 希望楼主在此基础上更进一步 为平民健身打下良好基础
各个部位肌肉的锻炼方法箭步蹲和深蹲一样其实能练到整个腿部的， 在下蹲的时候甚至可以牵涉小腿肌肉 。 不管是大腿的股四头肌还是后侧的肱二头肌都可以练到 。 不过本人推荐练深蹲， 循环渐进自到单腿深蹲 。
箭步蹲和深蹲是怎么蹲的？【箭步蹲锻炼哪里肌肉，箭步蹲拉伤】男性练箭步蹲可以锻炼肌肉（如果是徒手的话增肌不明显）；女性练箭步蹲可以塑腿， 能起到紧绷腿部的效果 。 但没有多少减腿部脂肪的作用 。
如果要瘦腿部脂肪和使腿看起来更加的修长， 可以在做完几组箭步蹲后去慢跑减脂 。 再慢跑结束后再按摩和拉伸腿部 。
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