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健康知识|如何抑制食欲，肚子很撑但是嘴巴就是想吃( 七 )

小知识


4、饥饱不均：胃经常处于饥饿状态 ， 久之会造成胃粘膜损伤 。
5、暴饮暴食使胃过度扩张：食物停留时间过长 ， 轻则造成粘膜损伤 ， 重则造成胃穿孔 。
6、生冷食物：经常吃生冷食物 ， 尤其是睡前吃生冷食物易导致胃寒 ， 出现恶心、呕吐、食欲不振 。
7、睡前饱食：晚餐过饱 ， 必然使胃肠负担加重 ， 胃液分泌紊乱 ， 易出现食欲下降 。 另外 ， 还可导致肥胖、睡眠不实、结石、糖尿病等 。
8、饱食后运动：饱食后短时间内剧烈运动会导致胃蠕动增快 ， 继而出现胃痉挛 ， 出现胃部长痛不适、恶心呕吐、食欲不振 ， 有的甚至可能造成胃扭转 。
9、药物因素：有些慢性疾病需要长期服药 ， 某些药物长期服用可导致药原性味觉障碍 。 有时也与环境、心理状态、食品的加工等有一定的关系 。
综上原因 ， 要提高食欲应试以下“五要诀”
1、就餐时心情要好：保持愉快、舒畅的心情 ， 有益于人体对食物的消化和吸收 。 因此 ， 就餐时应专心 ， 保持愉快情绪 ， 避免考虑复杂、忧心的问题 ， 纠正就餐时争论问题、安排工作的习惯 。 可适当地以音乐为“佐餐” 。
2、就餐环境要优美：就餐时有一个优美的环境 ， 光线充足、温度适宜、餐桌、餐具清洁卫生等 ， 都能促进食欲 。
3、要注意对食物科学地加工烹调：科学的加工烹调有助于人体对食物的消化和利用 。 色彩美丽 ， 香气扑鼻、味道鲜美、造型别致的食物 ， 使人体产生条件反射 ， 分泌出大量消化液 ， 从而引起旺盛的食欲 ， 利于食物消化吸收 。 另外 ， 正确的食品加工 ， 可以避免食物中的维生素的破坏 。
4、要戒烟忌酒：过量饮酒或每餐必饮的习惯一定要戒除 。 戒烟对提高食欲也是非常重要的 。
5、生活要有规律：现代人的生活、学习、工作和休息的时间难以始终如一 ， 但不管怎样 ， 在进食上必须要做到定时、定量、定质 ， 不能因为繁忙而在饮食上马虎从事 ， 饥一顿、饱一顿对人健康是无益的 。 而合理的饮食制度 ， 可成为机体的条件刺激 。 坚持定时进餐 ， 到了进餐时间 ， 就会产生食欲 ， 分泌多种消化液 ， 利于食物中各种营养素的吸收 。
通过上面的介绍 ， 我们了解了怎样合理饮食控制食欲下降 。 为了能够提高食欲 ， 平时大家需要注意合理的进行保健 ， 而且要注意一个人的生活方式 ， 全面的进行饮食 ， 并且 ， 要注意夏季的身体调理方法 ， 以免造成更多影响 ， 平时大家需要注意合理膳食 ， 这样对身体才有好处 ， 以免影响到生活健康 。 造成人体功能下降 ， 带来更多影响 。
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怎样才能控制食欲 想吃东西时先喝一杯水
喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉 ， 水分可以撑起胃部的空间 ， 减轻饥饿感 ， 缓一缓进食的冲动 。 此外 ， 喝水还能填充肚子 ， 让进食量减少 。 此外多喝水还有利于排毒呢 。
选对解馋的零食
实在馋得慌 ， 可以吃一些即解馋又低热量的零食 。 但是一定要细嚼慢咽 ， 控制总量 。 可以吃小分量的黑巧克力或者一小把坚果、酸奶 ， 水果等都是不错的选择

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