如果盆底肌肉强壮， 它们会和腹部肌肉一起形成向咽喉处的压力 。 用力吹气球时， 人体可能有3种反应 。 但每种反应取决于盆底肌的强度和人体对盆底肌的控制程度 。
4.卫生棉试验手部清洁后将卫生棉条用温水浸湿插入阴道 。 夹紧卫生棉条， 然后慢慢向外牵拉卫生棉条， 棉条受到的阻力就来自于盆底肌 。 但如果很轻易就拔出来， 那么说明盆底肌肉缺乏力量(如阴到松弛) 。
5.排便/排气中断在有排便或排气的感觉时用力憋住， 肛门周围的括约肌将紧紧收缩， 同时你能感受到阴道周围区域的抬举感和直肠的拉紧感 。
6.手指放入阴道将手指轻轻放入阴道， 然后用力“裹”住你的手指， 如果手指感觉到阴道周围有肌肉收缩的话， 那么这部分肌肉就是盆底肌了 。
多尝试几种方法准确找到盆底肌， 跟着G动在家训练盆底肌!让我们的盆底肌锻炼更加准确， 保持健康、高品质的生活 。
盆底肌运动如何做？ 1、盆底肌肉锻炼也叫凯格尔运动， 也就是常说的提肛运动， 是最为经典的一种非手术治疗方法 。 该法是盆底康复的基础性内容， 对尿失禁、子宫轻度脱垂以及改善性生活质量、产后盆底的康复都有一定的疗效 。 其可以加强盆底肌肉运动能力， 改善尿道、肛门括约肌的功能， 在专业人员的指导下训练是能够获得较为理想的效果 。 该方法是有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉， 进行自主性收缩训练， 专业人员可以用手法来指导患者学习正确的训练方法 。 一般做收缩肛门、阴道动作， 每次收缩时间不少于3秒钟， 然后放松， 连续做15-30分钟， 每日做2-3次， 或者每天做150-200次， 6-8周为一个疗程， 一般4-6周患者的功能就会达到一定程度的改善；
2、可以使用盆底康复器， 也就是使用阴道哑铃辅助盆底肌的锻炼， 患者可以居家巩固、维持盆底康复治疗的效果 。 盆底康复器主要分为5个重量级， 逐步增加， 具有简单、方便、安全、有效等特点， 属于初级的生物反馈 。 其优点是费用比较低， 使用方便， 可以进行家庭康复锻炼， 而且可以长期使用， 简单易行 。 但在操作的时候需要注意尾部的胶绳应该留于阴道外， 以便于取出 。 收缩盆底肌肉时， 避免收缩腹肌和臀大肌等肌肉， 专注于盆底肌收缩训练 。 另外， 需要注意的是循序渐进， 逐步增加难度及强度， 一般训练3个月以后再次评价康复效果；
3、还可以通过盆底肌的电刺激、生物反馈治疗进行盆底肌的锻炼， 需要在医疗机构应用相关的设备进行训练， 加强肌肉的自主收缩， 提高盆底肌肉的张力、肌力 。
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