如何正确区分生理性弹跳和病理性弹跳
生理反弹 ， 往往是关节有气 。 当改变位置时 ， 气泡破裂 ， 这将导致反弹 。 当一些关节相互运动时 ， 当润滑不足时 ， 也会出现反弹 。
病理性反弹往往涉及器质性病变 ， 如膝关节软骨碎片脱落、半月板损伤等 。 当这些结构移动时 ， 它们相互摩擦时会发出噪音 。
在区分生理性拨浪鼓和病理性拨浪鼓时 ， 李洁若博士说 ， 一般可以初步判断是生理性拨浪鼓还是病理性拨浪鼓 ， 生理性拨浪鼓 ， 一般发生时间较短 ， 不伴有疼痛 ， 运动后也没有关节肿胀疼痛等不适；病理性弹跳疼痛 ， 伴有红肿 。 病理性反弹常合并器质性病变 ， 关节内某个成分断裂 。 如果不及时修复 ， 构件可能会越来越差 ， 还可能对其他相邻结构造成损坏 。
关节病的预防措施
1.运动前充分活动膝关节
运动前膝关节的主动和充分运动应在无负荷的情况下进行 。 比如躺在床上 ， 主动拉伸弯曲关节 。 坚持每天早晚各10分钟 。 充分活动关节可以刺激髌骨关节面的各个部位 ， 滑液的营养成分可以均匀地渗透到软骨组织中 ， 可以增强关节的润滑 。
2.避免剧烈运动 ， 防止髌骨关节面持续受压
髌骨在膝关节屈曲位压力大 ， 容易损伤关节面 。 避免持续蹲姿和剧烈运动对髌骨关节面的压力 ， 尽量少做爬山、爬楼梯等屈膝位的硬运动 。 避免运动强度的突然变化 ， 逐渐增加力量和耐力 。
3.保持适当的体重
适当的体重可以减少作用于膝关节的重力 ， 而肥胖则会增加膝关节退行性疾病的风险 ， 形成恶性循环 。 重量越大 ， 痛苦越重；反之 ， 体重越轻 ， 痛苦越轻 。 多吃含有维生素和蛋白质的食物 ， 如水果、蔬菜、肉类和海鲜 。 必要时 ， 根据医嘱口服硫酸/盐酸氨基葡萄糖胶囊等药物 。
4.加强关节保护 ， 注意保暖防寒
寒冷季节 ， 保持关节温暖 ， 防止风寒侵袭 。 想运动就要戴护膝 ， 不要超负荷 。 可以从小到大增加 ， 匀速省力 。 途中适当休息 ， 补充水分 。
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