22、胸前推举——以手臂的三头肌发力 ， 初学时应举10磅左右的哑铃 ， 并注意背部肌肉要锁紧 。
23、器械运动——做这节机械扩胸运动时 ， 要注意双手的开合动作要慢 ， 不能拉得太开 ， 伸张至180度便可 ， 否则容易拉伤胸肌 。
24、游泳——通过水压能对胸部起按摩的功效 ， 对胸部发育有一定的帮助 。
姿势法：坐立起卧要正确
25、走路时——要保持背部挺直 ， 并要收腹、提臂 ， 将重心集中在上身 。
26、坐下时——要挺胸抬头、伸直腰板 ， 切勿佝偻着身子 ， 一副没精打彩的样子 。
27、休息时——宜以侧卧或仰卧的姿势睡觉 ， 不宜俯卧 ， 以免挤压着胸部 。
矫饰法：选购胸围有窍门
28、可在选购胸围时下工夫 ， 在型号上选择小一些的款式 ， 而并非小一个码 。
29、如穿全杯型的 ， 则可选穿3/4杯型的；若穿3/4杯的 ， 那可能1/2杯更适合 。
30、要选择有钢托及成型罩杯的胸围 ， 因可把胸部托起 ， 令外观看来较丰满 。
31、亦可在胸围中加进活动胸垫 。
32、避免穿戴运动型的胸围 ， 因其质料较软 ， 且没有加垫和钢托 ， 会把本已“波平如镜”的胸脯 ， 压得更平、更扁 。
保健法：甜食宜戒烟勿沾
33、多进食豆类食物 ， 因豆类食物能减少女性荷尔蒙的分泌 ， 能预防乳癌的发生 。
34、日常生活中减少进食高脂肪食物 ， 因高脂能引致肥胖 ， 而肥胖亦是致癌的原因之一 。
35、勿食过量甜食 ， 因长期进食高糖类 ， 会令血液中的胰岛素含量增高 ， 而胰岛素正有助乳癌细胞的生长 。
36、保持每天运动一小时以上 ， 能有效减低患上乳癌的机会 ， 这些运动包括步行和缓步跑等有氧运动 。
37、吸烟或吸二手烟的女性 ， 比全不吸烟又或没有吸二手烟的女士 ， 患上乳癌的机会率增加高达7.5倍 。
38、勿长时间穿戴紧身的胸围 ， 因胸部被长期压迫 ， 会影响血液循环 ， 阻碍胸部的发育和健康 。
胡乱扩建会惹祸
健胸产品——据消费者委员会的调查报告指出 ， 市面上部分标榜着健胸的产品或食物 ， 经动物测试后 ， 发现含有“雌激素” 。
如大量滥用雌激素 ， 可能会抑制本身体内的雌激素分泌 ， 结果或会弄巧反拙 ， 妨碍了胸部的发育 。
一般健胸食品均含有大豆、葛根类植物或胎盘素 ， 而健胸膏则含草药或滋润成分 ， 惟孕妇、哺乳中的妇女、儿童和乳癌病患者在使用这类产品时要非常小心 ， 应先咨询医生的意见 。
春天是养生的好时节 ， 尤其是女性要重视春季养生 ， 避免感染 ， 埋下疾病隐患 。 在春季 ， 女人需要格外护理好乳房健康 。 一些引起乳腺炎的罪魁祸首通常是平日里我们忽视的小节 。 譬如内衣的不合体 ， 运动方式不科学 ， 甚至作息随便 ， 饮食马虎等 。 乳腺炎容易被忽视 ， 但乳腺炎的后继就是乳腺增生直至乳腺癌 。 乳腺癌并不十分可怕 ， 但失去一侧或者双侧乳房就太可怕 。 而目前的乳腺癌治愈 ， 切除病变乳房仍是最为彻底的手段 。
哪些饮食坏习惯会让你胸受累
1、喝咖啡太多
大家都知道含咖啡因的饮品可以让人保持清醒 ， 也有一定的醒酒作用 。 但是瑞典科学家的一项最新发现却引起很多人的关注 ， 因为他们指出 ， 女孩每天喝咖啡若超过三杯 ， 她们的乳房会变小 。 研究人员通过检测发现 ， 半数女性体内含有一种特殊基因 ， 因为这种基因 ， 当她们摄入咖啡因时 ， 乳房就会缩小 。 为了保护胸部 ， 喜欢喝咖啡提神的你 ， 可以尝试用茶水来代替咖啡 。
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