无氧运动能更快的增加体内的肌肉群
另一方面是因为 ， 无氧运动能更快的增加体内的肌肉群 。 有些人可能没有觉察到这有什么不同 ， 但是像举重这样的运动要求肌肉有足够的能量储蓄 。 在做完有氧运动后 ， 身体疲惫 ， 根本没有能量再进行举重等无氧运动了 。 你自己试一下就知道 。 即使是健身教练 ， 在做有氧运动之后 ， 也没有足够的体力做举重了 。
最后 ， 如果你在做有氧运动之前已经锻炼了肌肉群 ， 那么体内的新陈代谢率就会更高 。 而对于有氧运动来说 ， 一旦运动停止 ， 刚刚活跃起来的新陈代谢又会减慢下来 。 如果已经锻炼了肌肉群 ， 那么即使停止运动 ， 新陈代谢将会保持一样活跃 ， 因为即使身体静止 ， 体内的肌肉也会燃烧很多的卡路里 。
所以 ， 在做有氧运动之前 ， 先尝试一下短跑、哑铃操、或者平举、下蹲吧 。 在强身健体的同时 ， 你会觉得身体明明很轻松了 ， 可是最后的效果比你想像的还要好 。
1、跳远
跳远技术环节主要包括：助跑 ， 起跳 ， 腾空和落地 。 这些动作运动强度大 ， 能够很好地消耗身体脂肪噢 。
2、短跑
从运动角度出发 ， 短跑可以让人出很多汗 ， 能起到减肥的效果 。 因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷 。 短跑贵在坚持 ， 这样才能够消耗脂肪 。
3、哑铃操
举着小小的哑铃做减肥操 ， 能提高体内蛋白质的合成 ， 增加肌肉量 ， 提高基础代谢 。 像哑铃操这种运动 ， 原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果 。
4、平举
单手握一瓶装满水的矿泉水 ， 或1~3公斤的轻量哑铃 ， 手肘弯曲呈直角 ， 将矿泉水平举到身体前方再放下 ， 重复动作至少20次 ， 速度愈快、效果愈好 。
5、下蹲
Step1
背部挺直站立、两脚约与肩同宽 ， 双手放颈后 。
Step2
屏住呼吸 ， 慢慢往下蹲 ， 整个下蹲的时间最好可长达10~30秒 ， 速度愈慢愈好 。 再以相同方式慢慢站起 ， 重复蹲下、起立至少10~15次 ， 调整呼吸休息 。
【了解无氧运动的功效】 注意：若腿力不够 ， 尽量下蹲至半蹲姿势 ， 再慢慢站起重复动作即可 。
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