100克糙米营养成分表
热量：368大卡
脂肪：3克
碳水化合物：77克
蛋白质：7克
绿茶
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【吃货必看 全球公认减脂效果最好的9种食物】
绿茶（Green Tea）是中国的主要茶类之一 ， 茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量 ， 促进消化 。
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另外 ， 绿茶中所含有的丰富儿茶素（EGCG）可以增加新陈代谢以及提升身体24小时内的能量消耗 ， 让身体时时刻刻处于消脂的状态下 。
100克绿茶营养成分表
热量：325大卡
脂肪：2.5克
碳水化合物：50克
蛋白质：33.8 克
牛奶
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多喝牛奶可以有效促进肠胃功能 ， 改善新陈代谢 ， 从而更有效的预防肥胖和各种健康问题 。
另有夏威夷大学营养学家诺瓦特妮指出：多喝牛奶可以帮助人们保持身材的苖条 ， 同时也能均衡体重 。
有图有真相：
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100克牛奶营养成分表
热量：54大卡
脂肪：3.2克
碳水化合物：3.4克
蛋白质：3克
牛油果
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牛油果含有丰富的能促进女性荷尔蒙和雌性激素分泌的维生素E ， 以及将脂肪分解为脂肪酸和水分的消化酵素 ， 所以食用它就可以起到提高新陈代谢和燃烧脂肪的特效 。
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值得一提的是 ， 牛油果也非常容易出现饱腹感从而减少热量摄入 ， 使身体减重 。
100克牛油果营养成分表
热量：161千卡
脂肪：15.3克
碳水化合物：7.4克
蛋白质：2克
鸡胸肉
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肉类中的蛋白质需要身体很多的能量去消化 ， 但有些肉类 ， 例如猪肉 ， 本身含有的动物脂肪是较高的 ， 不利于减肥 。 所以我们就要进食低脂的优质肉类 ， 而鸡胸肉正是不二之选 ， 关键还便宜 。
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此外 ， 鸡胸肉还含有高水平的色胺酸 ， 就是人体不能合成的必需氨基酸 。 它有助身体协调睡眠、心情和食欲 ， 而以上因素对减肥也是非常重要的 。
100克鸡胸肉营养成分表
热量：133大卡
脂肪：5克
碳水化合物：2.5克
蛋白质：19.4克?
不用运动 ， 不用节食
你就偷着乐吧
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