拓展资料：
三种腿部肥胖情况：
脂肪腿
全身都肥胖的人 ， 腿部也很容易堆积脂肪 。 所以 ， 当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除 。 比实际体重看起来胖的人 ， 全身都是赘肉的人 ， 喜欢吃面包、饼干之类面食的人 ， 应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯 ， 避免吃糖份和油份很高的食物 ， 多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物 ， 特别是零食尽量少吃 ， 跑步、游泳、自行车 ， 天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪 ， 通过这些运动和饮食 ， 慢慢改变肥胖体质 ， 消除腿部赘肉 。 减肥在于持之以恒 ， 不可急于求成 。
肌肉腿
由于运动而肌肉发达的腿 ， 如果运动不足 ， 肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪 。 一用力腿部就变得很坚硬的人 ， 比实际体重看起来瘦的人 ， 或是肌肉结实 ， 用手都不容易捏住肉的人 ， 在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张 ， 减少使肌肉发达的无氧运动 ， 多做些快走、游泳之类的有氧运动 ， 运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张 ， 这点十分重要 。
浮肿腿
因为身体里不必要的水分过多 ， 而水分代谢又不能很好的进行 ， 所以形成了浮肿体质的人 ， 就会有浮肿腿 。 长时间坐在座位上不运动的人 ， 喜欢咸食的人 ， 脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人 ， 应该避免快餐、面包食品、点心 ， 少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料 ， 让身体保持温暖 。 做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操 ， 这样才可以改善浮肿腿的状况 。
参考资料：
怎么减大腿外侧的肉肉 几种比较有效的方法
1、专门瘦大腿 ， 而且效果非常明显的方法--倒撑骑单车 。
在解释动作步骤之前一定要先强调一点 ， 就是每次做这个动作前必须要做一些准备活动 ， 尤其是俯背弯腰这样的拉筋动作 ， 目的是要把腰、腿、脖子等部位的筋舒展开 ， 否则在运动的时候容易受伤 。
下面我们来看倒撑骑单车的分解步骤:
①坐下 ， 两腿并拢微弯 ， 双脚平贴地面 ， 双臂自然下垂 ， 腰背挺直 ， 双眼平视前方 。 注意双手不要刻意支撑地面 ， 要用腰背的力量坐直 。
②慢慢躺下 ， 双腿伸直 ， 双臂摆在身体两侧 ， 掌心朝上 。 保持均匀缓慢的呼吸 ， 利用腹肌的力量慢慢抬起双腿 ， 与身体成90度 ， 然后呼气收缩腹部 ， 双手撑住腰背 ， 手肘撑住地面 ， 将身体撑起 ， 保持向上的直立 。 注意抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面 ， 全程要保持双腿伸直 ， 努力控制重心 ， 从90度继续向上直起腰背的时候 ， 双手支撑腰背可以稍微用一点力 ， 但是注意千万不要用力过猛 ， 双腿也不要用力向后 ， 否则很容易翻过去 ， 以致扭伤颈部 ， 只要保持腰背用力挺直 ， 双手稍微借力 ， 身体就会自然的垂立起来 。
③保持均匀的呼吸 ， 等姿势稳定以后 ， 慢慢呼气 ， 收缩腹部 ， 弯下右腿 ， 尽力弯到极限 ， 试着用膝盖触碰脑门 ， 但不要勉强 ， 尽力即可 。
④然后交换 ， 左腿收缩 ， 右腿伸直 ， 逐渐加快速度 ， 像骑自行车一样蹬踏 ， 呼吸仍然保持均匀 ， 心中默数蹬100下即可 。 然后慢慢有控制地放下身体 ， 逐关节的放下腰背 ， 再放下双腿 。 注意在蹬踏的时候要控制住重心 ， 腰背不要放松 ， 时刻保持挺直就可以了 。 最后身体恢复平躺的姿势 ， 放松各个部位的关节和肌肉 。
这个动作的关键是控制重心 ， 而控制重心的要点就是双手、双腿和腰背的配合 ， 双手不要太用力地支撑身体 ， 双腿尽量伸直 ， 腰背一定要随时保持挺直 ， 尤其是骑自行车的动作 ， 不要放松腰背 。 另外 ， 每个动作都是独立的 ， 不要借助惯性让自己偷懒 ， 比如从坐在地面到撑起身体的过程 ， 不要借助后仰的惯性撑起自己的身体 ， 这样一方面达不到运动腹肌和大腿肌的目的 ， 另一方面很容易失去重心而受伤 。
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