橄榄油如何食用 橄榄油可以直接吃、还可以拌凉菜、做沙拉 ， 或者涂抹面包、烹饪菜品 。 用橄榄油涂抹面包时 ， 先将它倒入小碗中 ， 加入适量的蜂蜜调匀后 ， 直接涂抹在面包上吃 ， 这样既不会让人感受到油腻 ， 又能吸收橄榄油中的营养 。
饮用：每天清晨起床或晚上临睡前 ， 直接饮用一汤匙(约15毫升)原生橄榄油 ， 可以降血脂、血糖 ， 治疗肠胃疾病(如消除慢性便秘) ， 减少动脉血栓的形成 ， 特别是对老年人、高血压及心脏病患者尤为有益 。 这种办法服食数星期后 ， 原本不正常的一些生理指标就会得到明显改善 。 常常饮酒的人 ， 如果在饮酒之前喝1-2勺橄榄油 ， 会保护您的肠胃 ， 免遭损伤 。 每天早晨空腹喝两小匙原生橄榄油能消除慢性便秘 。
凉拌：橄榄油可以直接调拌各类荤素菜和面食 ， 可以制作沙拉和各种蛋黄酱 ， 可以涂抹面包与其它食品 。 用橄榄油拌和的食物 ， 色泽鲜亮 ， 口感滑爽 ， 气味清香 ， 有着浓郁的地中海风味 。
涂面包：中国人的早餐向来是一大问题 ， 可用橄榄油来改善 。 将买来的切片面包在多士炉或微波炉内烤2-3分钟 ， 取出 ， 直接将橄榄油涂抹在上面 ， 还可加上蜂蜜 ， 味道奇香 ， 儿童很容易接受这种吃法 ， 而且小孩一天所需要的各种维生素全有了 。 另外一种吃法 ， 是将西红柿去籽 ， 切成极小的丁 ， 与橄榄油拌在一起 ， 可加盐 ， 也可不加 ， 将这个橄榄油西红柿酱涂抹在烤好面包片上 ， 既有营养 ， 又好吃 。 还有一种吃法更简单 ， 将橄榄油倒一些在盘子里 ， 撒一点盐 ， 拿烤过和未烤过的面包蘸着吃 。
拌沙拉：可将您所喜爱的所有蔬菜 ， 红、黄、或绿柿子椒、西芹 ， 黄瓜 ， 洋葱 ， 西红柿等洗净 ， 擦干 ， 切成喜欢的形状 ， 先倒入橄榄油 ， 搅拌(这样可以防止蔬菜内的水分的流失) ， 橄榄油的量要以所有蔬菜上全部裹上一层油为适量 ， 然后加入适量的醋(以葡萄醋为最适宜)及盐 ， 拌匀即可食用 。 如果在蔬菜内加入一些罐头吞拿鱼等海鲜 ， 将会使味道增色许多 。 这样吃 ， 既制作方便 ， 不起任何油烟 ， 又十分健康 。
煎炸：用橄榄油可以炸制各种食品 。 橄榄油耐高温 ， 其抗氧化能力很强 ， 炸制食品后的剩油不会变黑、不会有杂质和沉淀物 。 无论经过多少次煎炸 ， 油品依然清亮如新 ， 炸制出来的食品酥松爽口 。 尤其是用来煎炸鱼、肉等不仅味道清香、鲜美 。 因橄榄油加热易膨胀 ， 因此比其他食用油用量少约1/3 。
烹煮：橄榄油可以与各种荤素菜直接煮、炖、煲、煨 ， 经过橄榄油调味的菜肴味道鲜美 ， 风味独特 ， 食用时绝不会有普通油类的油腻感觉 。 在火锅调料里放适当橄榄油可增加食物的清香甘甜 。
橄榄油怎么食用 一般而言 ， 橄榄油有三种吃法 ， 一是直接口服 ， 二是凉拌 ， 三是煎炒 ， 前两种效果不错 ， 橄榄油中的营养成分不会得到任何损失,每天早上口服橄榄油可润肠减肥 ， 而且功效不错 ， 或者煮饭时 ， 滴几滴这样也很不错！因为橄榄油中富含人体必需而不能自身合成的亚油酸和亚麻油酸 ， 且其比例正好是人体所需的比例 ， 类似母乳 ， 这也是其他植物油所不具备的；研究表明 ， 橄榄油如能长期食用 ， 能够降低胆固醇 ， 防止大脑衰老 ， 改善消化系统功能 ， 提高胃、脾、肠、肝和胆管的功能 ， 能够保护皮肤 ， 尤其能防止皮肤损伤和衰老 ， 使皮肤具有光泽 ， 具有非常好的营养保健作用 ， 在西方被誉为液体黄金” 。
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