二、健身的注意事项
1、锻炼主要的肌肉群
刚开始的时候你很有可能是为了胸肌和胳膊上的肌肉去举重 ， 或者去做一个特定的运动为了增强体质 。 但是我们建议你锻炼所有的主肌肉群--胸背肩膀肱四头腿筋二头肌（小点儿的肌肉群则包括前臂小腿） ， 这样有助于你练成一个比较匀称的体格 。 这种完整的训练同样可以防止肌肉失调（这种情况当你喜欢你的某些部位比其他人强时就会发生） 。 失调可不是玩笑（笔者就是受害者找谁哭去）：它可能会导致严重的受伤 。
2、首先练形
这里很多基础动作对于你来说可能是陌生的 。 因此 ， 有时候你的协调性可能会受到挑战 。 即使这样也别担心 。 保持练习 ， 排练这些动作的形 ， 很快你会觉得很自然----到那时你就会有所收获并且力量得以体现 。 无论何时 ， 在使用很有挑战的举重前理解和练习基础动作都是重要的 。
3、锻炼多关节好过单关节太多了
锻炼可以分成两级：多关节和单关节 。 区别在于多关节的锻炼需要两个或以上的关节去工作才能完成整个锻炼 。 而单关节的动作仅仅有一个关节在工作 。 比如我们在压腿的时候 ， 肘关节跟肩关节都在动 ， 而我们举杠铃的时候则仅仅局限于肘关节 。 因为在做多关节的运动时有更多的肌肉参与了活动 ， 所以我们可以使用更大强度并且这样对于我们肌肉和力量的提升帮助也更好 。
4、多样练习
现在有很多我们可以拿到的科学家数十年关于抗阻训练的研究和证据 ， 他们都指出为了达到最好的效果我们应该做3-4组给定的训练 。 很典型的就是在我们做一些难度较高的举重之前应该先做1-2组的热身 。
没钱、没地方、没时间并不能成为不健身的借口 ， 只要能够有效地利用身边一些常用的日用品 ， 就能把家变成最好的健身房 ， 而且还能在休息或做家务的同时达到健身效果 。 近日介绍了六种非常实用的方法：
1.沙发抬腿练腹肌
看电视的时候 ， 坐在沙发边缘 ， 用手臂支撑住身体 ， 抬起双脚 ， 和身体呈90度角 ， 保持这一姿势 ， 坚持数到10 。 随着动作的娴熟 ， 慢慢地把脚伸向左边或右边 ， 能有效地锻炼腹部肌肉 。 如果觉得有点难 ， 可以小腿垂直于地板 ， 然后缓缓地抬高膝盖 ， 尽可能贴近前胸 ， 然后伸展双脚 。
2.慢动作爬楼塑腿型
楼梯是塑造腿型、臀型最好的工具 。 上楼梯的时候 ， 学学“慢动作” ， 直到肌肉发酸 。 如果觉得非常轻松 ， 可以一次迈两个台阶或采用更加慢的动作 。
3.举购物袋锻炼肩部
从杂货店满载日用品回家后 ， 两手分别拿起一个重量相当的购物袋 ， 抬起手臂、放下 ， 然后耸耸肩膀 。
4.快速做家务强心肺
在各种繁杂的家务中迅速理出头绪 ， 从剪草到擦地 ， 再到清除灰尘 ， 要马不停蹄一气呵成 ， 在规定的时间里把这些零散的小事全部干完 ， 能锻炼心肺功能 。
5.踮脚洗菜练小腿
在厨房洗菜或者刷盘子的时候 ， 两脚分开站立 ， 抬起脚跟 ， 收紧臀部 ， 把全身的力量都集中在脚尖 ， 坚持几秒钟 ， 然后脚跟缓缓地着地 ， 不断重复 ， 直到小腿发酸 。
6.端筐下蹲练习
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