1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚 。 如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠 。
2.睡前勿猛吃猛喝 。 在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠 。
3.睡前远离咖啡和尼古丁 。 建议你睡觉前八小时不要喝咖啡 。
4.选择锻炼时间 。 下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。
5.保持室温稍凉 。 卧室温度稍低有助于睡眠 。
6.大睡要放在晚间 。 白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。 白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉 。
7.保持安静 。 关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的 。
8.舒适的床 。 一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间 。 另外，你要确定床是否够宽敞 。
9.睡前洗澡 。 睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好 。
10.不要依赖安眠药 。 在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周 。 .
睡眠不好怎么办？ 可以养成良好的作息习惯，按时睡眠，起床，不熬夜，睡前避免过度兴奋，避免喝咖啡和浓茶 。
可以在睡前做一些有氧运动，也可以睡前用热水泡一下脚，可能会有助于改善睡眠 。 必要时也可以用一些镇静药物，比如地西泮，劳拉西泮和艾司唑仑，阿普唑仑等等 。
偶尔的失眠不会对人体造成任何的损伤 。 如果晚上失眠的情况严重，可以给予药物的治疗 。 如果已经导致了失眠症，并且出现了躯体的症状，比如精力下降，注意力无法集中等等 。 对于这种情况的失眠就要进行神经功能紊乱的治疗，可以给予失眠安眠的药物，也可以给予调节神经功能紊乱的药物 。
一旦出现睡眠不好的状况，应该要注意保持良好的睡眠机制，白天尽量不要睡得太长，晚上创造对睡眠有利的环境，睡前泡澡、洗脚，喝能够安神的牛奶，注意保证舒适的床垫，上床立刻入睡，不要做与睡眠无关的事情 。 白天适当做体育锻炼，保持良好的心态 。 多吃富含色氨酸的食物，如香蕉、海藻等，有助于促进睡眠 。
睡眠不好怎么办??? 睡眠不好：
一、多数可以采用中成药进行治疗，例如朱砂安神丸或者口服养血清脑颗粒，长期口服谷维素，补充维生素B族药物，可以口服刺五加或者安神补脑液 。
二、入睡困难：
1、建议口服舒乐安定，每晚睡觉半小时吃1到2片；
2、养成良好的作息习惯，避免熬夜劳累，缓解自己的神经压力，保持愉快的心情；
3、睡前半小时，不能想太多的事情，睡前饮用热牛奶可以促进脑内抑制性神经递质释放，深睡眠时间延长，减少做梦；
4、睡前可以泡脚，促进血液循环 。
三、中老年人可以口服改善脑部血液循环的药物 。 如松龄血脉康等老年人睡眠会得到良好的改善 。
睡眠不好怎么办？ 请尝试一下这些方法吧(*^__^*) 强烈推荐散步泡澡听音乐效果很好呢
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的 。 记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题 。 清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪 。 因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事 。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效 。 它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张 。 不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲 。
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