还有第二点要说明 ， 就是脚的问题 ， 我以前也练过好多次腹肌 ， 可都半途而费 ， 原因很简单 ， 越往后越觉得效果不好 ， 罪魁就是脚——脚没法固定 ， 有劲的时候还好 ， 能保证它不翘起来 ， 可是很累的时候动作就难免会走形了 ， 这样就导致效果不好 。 这次刚开始练时也在网上问了好多朋友 ， 想找个办法把脚安排好 ， 慢慢的我发现了：脚不但不能固定 ， 而且还是一个很好的衡量标准 ， 至于是什么下面提 。
总之就是脚不能固定 ， 因为脚一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰卧的时候使上劲了 ， 这样腹肌的锻炼效果就会打折扣 ， 所以就按照我说的动作做 ， 这些动作都注意到后 ， 把注意力放在肚子上（建议大家光着上身练 ， 有条件的可以裸体练 ， 你别笑 ， 看着自己的肌肉鼓起来 ， 比什么都激励自己努力努力再努力 ， 你说是不？） ， 然后就是经典动作了——利用腹部肌肉起来 ， 再躺下 ， 再起来 。 。 。 。 那到什么程度为止呢？
这就说到我上面说的那个衡量标准了 ， 有两个：第一腹部是否有酸痛感 ， 第二就是我上面提到的脚 ， 看你的脚还能否安安稳稳的放在床上了 ， 这两个标准如果第一个出现的话 ， 那么恭喜你 ， 这次锻炼的效果就起到了 ， 今天的锻炼就到次为止了 ， 如果是第二个标准出现了 ， 那你可以选择今天到此 ， 或者休息一会接着练（我是这样的） 。 好了 ， 到了这里似乎我已经把经验都告诉你了 ， 可实际上还没有 ， 因为还有两大问题 ， 千万不能忽略：
第一 ， 许多人多会有这样一个疑问 ， 我在网上也经常看到会有些朋友要很详细的计划 ， 比如一天几次一次做几个之类的 ， 我的感觉是 ， 这个是别人给不了的 ， 因为每个人的情况不一样嘛 ， 但是我可以告诉你一些基本的标准 ， 足够你用了：第一 ， 是72小时 ， 18个小时内能恢复90%左右 ， 而且肌肉再长只会在肌肉恢复到一定程度以后再锻炼才会有效果 ， 所以在腹肌还是酸痛的情况下再练只能让你肚子疼 ， 建议楼主刚开始那一个星期一天练三次 ， 每次少做点 ， 有酸痛感后稍微再做几个就好 ， 越往后越低频率 ， 最后按照肌肉规律 ， 基本上两天做一次就好 ， 但一定要做到肌肉酸的不能再酸 ， 然后再等 ， 不一定是两天 ， 什么时候肌肉不酸了 ， 有点“大病初愈”的感觉了再练 ， 这个规律配合着我上面说的那两个衡量标准 ， 基本上能给你指一点方向 。
第二 ， 还有第二大问题出来了 ， 一段时间练习以后 ， 你可能会惊喜的发现：小肚子没了 ， 取而代之的是一块一块结实性感的肌肉 ， 你不禁大喜过望 ， 可仔细一看 ， 似乎不对啊？为什么我的腹肌只有四块或者六块呢？我可以告诉你 ， 正常情况下 ， 是这样的 ， 因为传统的仰卧对下方四块肌肉的锻炼效果不如上两块 ， 这也是我一个月左右时出现的问题 ， 然后我就又找办法了 ， 办法就是 ， 换一种方式：很简单 ， 抬腿 。 平躺在床上 ， 双手自然伸开撑在身体两侧 ， 注意 ， 是让你保持平衡的 ， 不是让你用手撑！然后把两腿往上抬 ， 抬到45度左右就可以了 ， 再往上腹肌就不怎么使劲了 ， 然后注意不要让腿放下到床上 ， 快接近床时再抬起 ， 这样练两个星期左右 ， 由于你有上面四块的基础了（传统的仰卧并不是一点都不锻炼下四块） ， 就可以出来了 。
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