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母婴知识|孕晚期腰疼怎么回事，真宫缩是从腰开始痛( 二 )

小知识


1、在孕早期，要注意适量的休息，让自己身体轻松、减少疲劳 。
2、孕中期和孕晚期时，孕妇不要再继续干粗重的家务活，洗衣服、登高放东西、提重物、背太沉的包等都会殃及腰部，孕妇应避免 。
3、每次散步或走路时间要算好，不宜过长 。 外出逛街时，要边走便歇着 。 天气过冷或过热最好坐出租车 。 坐公交车时避免挤压和长久站立 。
4、正确的站姿和坐姿 。 正确的站立姿势是两腿微分，后背伸直，挺胸，收下颌 。 坐着时，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背，坐时可以在腰部位置放一个软枕，能增加腰部的承托力，或者把脚放在小凳上也能避免腰疼 。 另外，要选择适合自己的椅子，椅子太高或太低都不好，容易下陷的软垫子坐起来累人，所以要选择硬一点的椅垫 。
5、平时多做一下腰部按摩，让家人帮忙，注意按摩时动作要轻，不要挤压腹部 。
6、平时多用热毛巾、纱布和热水袋热敷，每天热敷半小时，可减轻疼痛感觉 。
7、补充维生素，在孕期，由于胎儿的快速发育，孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很易引起腰痛 。 当腰痛伴有腿抽筋、坐骨神经痛时，除了赶快补钙、补维生素B1以外，还要及时咨询医生，寻求帮助 。 缺乏轻微者建议食补为主 。
孕晚期腰痛是怎么回事 很多孕晚期的妈妈，都有不同程度的腰背部、骨盆区域和下肢的疼痛 。 相当一部分人认为忍忍就好了，产后就会消失 。 但是，这种疼痛却会导致很多后果，比如睡眠障碍、活动减少、害怕怀孕和分娩、焦虑、抑郁，甚至发展为慢性疼痛长期存在 。 所以，这绝对不是忍忍就算了的事情 。 但是，既然不能忍，该怎么办 。 首先要尽早就医，尽早得到正确的处理，有利于孕期的身心健康，可以减少产后发展为长期慢性疼痛的风险 。 要改善不太理想的身体条件，拉伸练习和力量练习，可以帮助身体的肌肉得到很好的锻炼 。 对于怀孕期间盆底肌肉功能薄弱的妈妈，要好好去练习凯格尔运动 。 除此以外，还可以进行游泳，游泳的时候要注意避免蛙泳 。 因为蛙泳的踢腿动作，可能会加重疼痛 。 很多孕妈妈，会穿孕妇专用的裤子，这种孕妇裤其实很有好处，它可以提供外力的支撑 。 在休息的时候，可以用楔形枕在坐位时支撑后背，卧位时支撑肚子 。 休息的时候，注意抬高双腿 。 孕妈妈穿弹力袜，也可以很好的帮助改善血液循环，减轻水肿 。 当然，如果在疼痛非常严重的时候，也可以由专业的医生，开具孕期安全的镇痛药物 。

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