无论何种太极拳 ， 太极拳对人体各部位姿式的要求如下：头——保持“虚领顶劲” ， 有上悬意念 ， 不可歪斜摇摆 ， 眼要自然平视 ， 嘴要轻闭 ， 舌抵上颚；颈——自然竖直 ， 转动灵活 ， 不可紧张；肩——平正松沉 ， 不可上耸、前扣或后张；肘——自然弯曲沉坠 ， 防止僵直或上扬；腕——下沉“塌腕” ， 劲力贯注 ， 不可松软；胸——舒松微含 ， 不可外挺或故意内缩；背——舒展伸拔 ， 称为“拔背” ， 不可弓驼；腰——向下松沉 ， 旋转灵活 ， 不可前弓或后挺；脊——中正竖直 ， 保持身型端正自然；臀——向内微敛 ， 不可外突 ， 称为“溜臀”、“敛臀”；胯——松正含缩 ， 使劲力贯注下肢 ， 不可歪扭、前挺；腿——稳健扎实 ， 弯曲合度 ， 转旋轻灵 ， 移动平稳 ， 膝部松活自然 ， 脚掌虚实分清 。
你可以练陈正雷的陈式太极拳老架一路 ， 林文涛杨式内功太极拳 ， 可以买他们的碟片来看 ， 利用VCD的慢放功能 ， 用1/2,1/4的速度边放边看 ， ， 以一周练一个动作为宜 。 要判断自己练得是否正确 ， 可以对着墙上的全身镜练 ， 效果更佳 。
新手学习太极拳应该学习哪一式 从功夫快慢的角度学习太极拳 ， 应该学习传统杨氏太极拳 。
陈氏太极拳 ， 由于动作繁琐 ， 跳跃动作比较多 ， 很难做到松下来 ， 建议练出松沉劲以后再练陈氏太极拳 。
吴氏太极拳 ， 由于吴氏太极拳某些前弓步的动作 ， 前倾的比较厉害 ， 对于陈氏和杨氏来说 ， 属于失中正 ， 不利于开跨沉裆 ， 吴氏来源于杨氏 ， 不知什么原因被改成这个样子 。
杨式太极拳 ， 动作舒展 ， 身体中正 ， 肢体运动意识明确 ， 相对于其他拳式 ， 更容易练出太极功夫 。
简化太极拳虽然与杨氏太极拳外形近似 ， 但不代表等于是杨氏 ， 简化太极拳在动作要求、意念要求、虚实分明、以及运动速度上与传统杨氏太极拳有巨大的差异 ， 所以简化太极拳练不出太极功夫 ， 错之秋毫、差之千里 。
如何自学太极拳？ 二十四式太极拳是中华人民共和国成立后 ， 原国家体委为发展体育运动 ， 增强人民体质 ， 组织在杨氏太极拳基础上创编而成 。 经过几十年的发展 ， 二十四式太极拳目前已是国内乃至全世界流传最广、影响最大的太极拳传习套路了 。 入门容易,你还要找本中医基础理的书看看就行了.看看黄帝内经视频 ， 年轻人学陈式刚强些 。
初学者怎样练好太极拳 其实陈, 杨, 吴, 孙, 武, 和式等只是不同的方法 ， 不同的法门令我们去认识太极拳的大思想 。 而学习那一家不重要 ， 最重要是所选择的门派是依循太极拳本身的理论和中心思想：
- 用意不用力
- 路线走弧线
- 追求内动而不重视外动
- 配合身法去练习等
坦白的说 ， 对於初学者 ， 这样的要求在练习上是困难的 ， 往往令人有放弃的念头 。 而为了推广太极拳 ， 现今坊间很多太极拳也简化了 ， 偏离了太极的中心思想 ， 这一点对初学者在选择太极拳时要留意 ， 否则 ， 花了数年时间才发现所练是空架子 ， 才发现一直所追求的不对 ， 其实是很悲哀 ， 我是过来人 ， 很有体会的 。 如老师常常说 ， ”若然是随手可得的东西 ， 那会显得他的可贵呢？”
我想很多初学者都希望能跟随「明师」学艺 。 但是 ， 既是初学者 ， 自然对太极拳认识不深 ， 既然认识不深 ， 又如何判断所遇上的是位真正懂太极拳的明师呢？
有些初学者会看某个老师有多大名气 。 若是名气大 ， 便是个“名师”吧！有些则看该位老师有多少个学生跟随 ， 如果有很多学生 ， 论理该位老师应是个好老师 。 又或经朋友极力推荐的 ， 也可以试试吧！
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