前方放椅子， 双腿放在椅子上， 双手轻扶在臀部旁 。
3、椅子高度不要太矮， 高度约40～50公分的为最佳 。
4、扭转时， 腹部要用力 。
二、拯救眼睛， 保护视力看过来：
1、若连续座在计算机桌前一小时， 或是看书约一小时， 可尝试着做一些眼球运动， 例如向上望呼一口气， 在将视线移回中间， 吸一口气， 如此运动约重复三回， 最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作 。
2、其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的， 保持眼部湿润， 对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的！很多女性就是因为太专注于工作， 导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作， 而另眼睛干涩不适 。
3、吸口气对护眼有帮助吗？是的， 其实在吸气时， 可加速血液循环， 根据调查， 很多女性因为太专注盯着计算机， 就让呼吸速度变缓， 所以要经常提醒自己， 保持呼吸顺畅， 以放松身心 。
三、拯救头痛看过来：
1、坐在椅子上三分之一处， 腰背挺直双手自然垂放， 做深呼吸 。 闭目（较能专注于动作， 帮助集中精神， 使呼吸顺畅）， 双手手掌同时置放于两边眼尾太阳穴处 。 一边缓慢吸气， 一边掌心按住太阳穴， 止息按紧 。
2、吐气时缓慢放松， 配合呼吸的节奏按摩数回 。
功效：可预防失眠、头昏、头痛 。 严重头痛时， 只要压按3分钟左右， 即能舒解不适现象， 同时可使脑部清晰， 发挥工作效率 。 注意事项：按压止息后吐气时， 应尽量将废气吐尽， 过程中一定要配合深呼吸进行 。
四、拯救大腿看过来：
延展大腿后侧， 作用：改善大腿后侧松垮垮的情形 。
1、坐在椅子上（要坐稳）， 身体保持挺直 。
2、将右大腿往上抬， 膝盖弯曲， 双手环抱膝盖， 尽量靠近胸口， 脚板往上钩 。
3、停留15~20秒之后， 换边再做 。
船式扭转可以加速下半身的循环， 扭转时需要靠侧腹的力量， 所以腹部要用力， 脊椎也要向上延伸， 可以让腰际线条变的更明显， 双脚向上抬时， 如果大腿肌肉比较紧绷， 可能没有办法伸直， 所以膝盖可以微微的弯曲 。
1、双腿置于椅子上 。
2、坐姿， 背挺直， 身体前方放椅子， 双腿放在椅子上， 双手轻扶在臀部旁 。
3、椅子高度不要太矮， 高度约40～50公分的为最佳 。
4、扭转时， 腹部要用力 。
五、拯救鼠标手看过来：
鼠标手全身操
第一节：双脚叉开， 与肩同宽， 双手用力向后甩20次 。
第二节：走十字交叉步， 加手部特别是手腕部的动作， 类似扭秧歌， 配上音乐效果更佳， 每次2～3分钟 。
第三节：双手五指交叉并翻转， 五指翻转交叉时， 尽量从胸前举过头顶， 然后从头顶向后背伸展20次 。
第四节：扩胸后双臂、双手伸展， 尽量水平方向地向后伸展20次 。
第五节：手掌向下， 双臂向两侧平举再放下， 做大雁飞翔似的动作20次 。 第六节：右手背后， 从肩上用左手去勾右手；左手背后， 从肩上用右手去勾左手， 并持续30秒 。 双手在肩部收拢， 然后， 尽量伸向空中并张开双手， 反复做20次 。
我们知道， 气功锻炼的一个重要内容就是进入入静状态， 入静状态是使意识从普通的清醒状态过渡到接近完全睡眠的状态 。 我们还知道， 大脑的清醒和兴奋， 是各种内外刺激经相应的感觉器官产生传递的神经冲动维持的 。 因此要想实现气功入静状态， 必须采取减少或阻断各种内外刺激的措施才行， 换言之， 使各种感觉器官尽可能地不受刺激 。
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