每次洗澡前， 取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状， 再把它涂在腹部 。 10分钟后， 用热水把粗盐冲洗干净， 也可以按摩后再冲掉， 然后就可以开始洗澡了 。
怎么通过锻炼把下腹部的赘肉减掉 如何才能快速减掉腰腹部的脂肪， 相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题， 简单来说就是少吃还得运动 。 今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动 。
如果你想减掉腹部的脂肪， 做仰卧起坐， 是不是就可以把肚子上脂肪减掉了， 其实这个不一定 。 首先咱们要说一点， 没有局部的减脂肪， 你做一个部位的这个运动， 不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉， 脂肪是全身性的减， 经过两个月， 三个月， 半年的运动， 胳膊细了， 腿细了， 肚子同样， 也会减小， 是全身性减脂， 具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢 。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动， 有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的， 那什么叫有氧运动?跑步骑自行车， 跳绳， 这些叫有氧运动吗?注意也不一定， 刚才那些的都是运动项目， 那什么叫有氧运动呢 。
有氧运动必须得同时满足四个条件， 第一个是大肌肉群都得参与， 你在做这个运动时， 胳膊腿肚子全都参与进来 。 第二个是持续不间断的这样一个运动， 不是做一会儿停了， 是一直进行的 。 第三个就是时间控制在20分钟以上， 60分钟以下 。 最后还有一个心率的要求， 心率就是控制在一定的区间范围， 心率太高了， 代表这个运动强度太大了， 运动强度太大的话， 可能会接近于无氧运动， 就不是叫有氧运动了 。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主， 那如果心率太低了， 不在这个区间范围之内， 那有可能强度太低， 消耗的热量太少了， 心率的区间范围， 这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率 。 然后再计算最大心率的50%到85%就可以了， 也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%， 最大心率是用220减去年龄， 年龄都是你的周岁， 那你看如果年龄不一样的话， 运动强度也不一样 。
所以刚才咱们说的这些， 大家可以在重新的给自己规划一下你的训练， 尤其是在你的训练当中要加入有氧运动， 你也可以回顾一下， 过往你在跑步， 骑单车或者跳绳的时候， 是不是达到了有氧运动的这个要求 。 配合着饮食， 在做一些合理的运动， 尤其是有氧运动， 就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪 。
怎么减掉下腹 平时在家里的地板上练一练古老瑜伽， 可以帮助你消除压力， 保持一颗平静的心， 让你更加灵活， 平衡性更好， 也是保持瘦身的秘密武器 。
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蛇伸展式
动作一：俯卧趴在垫子上， 双臂放到体侧掌心向上， 整个身体完全放松 。
动作二：腰背肌用力上体抬起， 使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子 。 双手再撑垫子， 眼睛向上看着天花板， 使整个脊柱成优美的反弓形 。
动作三：保持这个姿势10-20秒钟， 尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸 。 每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展 。
门闩式
动作一：从跪姿开始， 右腿伸向右方， 让右脚和左膝处在同一条线上 。 右脚指向右侧， 右膝不要弯曲 。 双臂充分地向两侧伸展， 使之与地面平行 。
动作二：呼气， 将躯干和右臂屈向右腿， 右手沿着右膝伸向右脚趾的方向 。 左臂充分的向上伸展， 眼睛看着左手指尖的方向， 保持着均匀的腹式呼吸 。
门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪， 补养和增强腹部的肌肉和器官 。 保持这个姿势45秒钟， 躯体和双臂恢复原位， 交换双腿的位置 。 左右两边保持姿势的时间要相等 。
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