剖腹产妈妈怎么吃既营养又能防止肥胖?
1、蔬菜和水果多吃
水果和蔬菜中富含了大量的维生素和人体所需的微量元素， 能够促进身体对营养的吸收， 同时也可以避免过度肥胖， 但是需要注意的是， 产后妈咪在挑选水果的时候要选择那些热量少的， 糖分少的水果， 尽量少吃西瓜等凉性的水果 。
2、采用清蒸， 清炖等烹饪方法
红烧， 油炸等虽然食物的口感好， 但是并不是特别的健康， 尤其是对于想要产后减肥的妈咪来说， 尽量选择清蒸， 清炖的方式比较好， 可以减少油脂的摄入， 另外食用油最好可以选择橄榄油等 。
3、少放调料品
很多调料品都有着很高的热量， 例如蛋黄酱等， 不妨尝试下水煮或是其他清淡的烹饪方式， 另外喜欢吃酸食的各位妈咪不妨试试柠檬汁， 它能够很好的提味还可以减少油， 盐的使用量 。
生完宝宝的妈妈， 如果想要继续保持孕前的美好身材， 就一定要管好自己嘴， 合理均衡饮食， 保持母乳喂养， 注意运动， 相信你一定可以恢复美好身材!
剖腹产减肥注意事项
1、保证补热量摄入， 但不囤积热量
产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行， 有着至关重要的作用 。 要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分， 饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质， 如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜 。
欧洲证实不能减少产后饮食营养的摄入， 可以餐前补充“HICIBI孕产期营养群组I”孕产营养， 因为是一种食物提取， 所以对于宝宝不仅没有伤害， 还可以补充一些微量元素， 并且阻断饮食中多余热量， 让怀孕的妈妈可以放心吃， 且不用担心脂肪的堆积 。
2、什么时候吃水果
水果切勿食用过量， 以免影响进食主食， 导致营养不良 。 而且要远离寒性、凉性水果， 如西瓜、梨等等 。 刚经历过分娩的女性， 身体非常娇弱， 身体细胞也很是松弛， 而某些凉性水果含水量较多， 若产后食用过量， 会干扰细胞收缩功能， 影响恢复， 因此建议女性分娩后前两周不要食用水果 。
3、不能运动
很多人以为坐月子是30天， 事实坐月子是为了让我们的全身各系统特别是生殖系统从怀孕的状态恢复到孕前的状态， 至少是需要6周的时间， 甚至是需要8周的时间的 。
做月子期可以做散步， 但是不建议做重体力运动， 不建议过夫妻生活 。
4、坚持绑收腹带
不管有多难受， 记得生产过后一定要绑收腹带， 预防内脏下垂 。
5、坚持哺乳
相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头， 或是奶头皲裂的痛苦， 但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底 。 因为这不仅对宝宝的成长大有好处， 而且能让你加速消耗掉怀孕期间少许储存的脂肪 。
适合剖宫产妈妈月子里的运动
剖腹产妈妈什么时候可以减肥， 剖腹产后怎样瘦身安全有效？剖宫产妈妈在月子里运动以舒缓， 活动四肢为宜， 也可进行轻柔的腹部运动， 但要注意运动过程中不能 让腹部受力太大， 或者令腹部肌肉过于紧张， 以免伤 口裂开 。 在产后10天后， 剖宫产妈妈可以试试下面的 运动， 既简单方便， 有助于腹部的恢复， 对新妈妈产后 恢复又无不利影响 。
仰卧手抓脚趾
1、仰卧放松身体调整呼吸 。
2、将右膝曲奇抬起， 双手抱膝盖 。
3、将伸展带套在右脚， 慢慢伸直右腿， 右手抓紧伸展带， 左手按住左侧髋关节， 左脚趾向
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