3 。 让躯干也得到充分锻炼
您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩 。 尽量抬头使其远离尾骨 ， 从而使肌肉尽量收紧 ， 并在跑步时训练您的核心躯干 。 还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部 ， 就像是有绳子拉住您臀部前进的方向 。
4 。 放松拳头
保持双手微微弯曲 ， 但不要紧握拳头 。 握拳会导致小臂紧张 ， 这样会影响肩部的正常运动 。 此外 ， 不要绷紧手指并在空气中滑动 。 这样可能会导致您的手臂进行圆周运动 ， 而不是前后运动 。
5 。 保持肩部下沉和后展
您在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势 。 保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸状态 ， 从而避免这种情况的发生 。 此外 ， 应像钟摆一样 ， 从肩膀发力带动您的手臂运动 ， 从而使手肘弯曲角度保持稳定 。
6 。 找到正确的角度
保持手肘固定在正确角度（弯曲90度）上 ， 并将其向靠近身体的方向拉动 ， 不要让手肘外扩 。 这样做会使您的手臂运动更加高效 。
7 。 眼睛直视前方
保持抬头姿势 ， 将目光固定于地平线上 ， 从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势 。
其实大多数的人总是喜欢早晨起来不吃早饭就去跑步 ， 其实是不对的 ， 跑步的最佳时间其实是在晚上 ， 早上跑步会带来一些不利影响 ， 但是你有早上跑步的习惯 ， 还是建议你喝一杯温开水 ， 或者是吃一点东西来补充体力在去跑步 ， 空腹跑步对健康会有伤害的 ， 所以建议还是吃点东西再去跑步 。
不同的人之间存在明显的个体差异 ， 心肺功能、体质状态不同 ， 其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律 。 应该说 ， 锻炼的最佳时间并不是绝对的 ， 各人之间肯定存在一定的差异 。 如果有条件的话 ， 专家建议 ， 最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律 ， 咨询一下医生 。
此外 ， 对于都市中的上班族来说 ， 黄昏时分有的正在加班 ， 有的正在匆匆忙忙往家里赶 ， 正是忙忙碌碌的时候 ， 让他们每天挤出一个小时做运动 ， 非常不现实 。
其实 ， 对绝大多数正常体质的人来说 ， 只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内 ， 其他任何时间都可以进行体育锻炼 。 如果已经养成了晨练的习惯 ， 持之以恒一定也会获益多多 ， 根本没必要改成晚练 。
运动时间够不够、运动方式适不适合自己 ， 有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后 ， 精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳 ， 早起测量脉搏 ， 每分钟跳动次数和以往差不多或变缓 ， 那么恭喜你了 ， 这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；反之 ， 如果运动一段时间之后 ， 经常犯困、睡眠不好 ， 早起测量脉搏 ， 每分钟跳动次数比以往多6次以上 ， 这表示你的运动过量了 ， 应该在医生的指导下进行调整 。
此外 ， 运动量也切忌一成不变 。 比如跑步 ， 一开始时间应该短一点 ， 速度慢一点 ， 身体适应一段时间后 ， 再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点 。
俗话说跑步治百病 ， 这话虽然有些夸张 ， 但是长期坚持跑步以后 ， 身体从内到外确实能发生很多有益得变化 。 下面让我们一起来看看跑步的好处吧 。
推荐阅读
- 学习知识|如何练习书法
- 眼周有个“8字”，坚持按摩，有效改善眼部疲劳
- 女性坚持吃坚果胜过美容保健？那么女性吃坚果的功效与作用是什么呢？
- 要想代谢快必须锻炼深层肌肉 长期坚持跑步后对人身体的好处 养生
- 成功靠自己，自己的奋斗，靠自己的坚持和努力
- 老人平安度夏坚持“六注意”
- 竞走和跑步哪个更减肥，竞走和跑步哪个更增肌
- 跑步和跳绳哪个减肥效果好，每天1500下跳绳坚持1月效果
- 大枣红糖姜水的功效有哪些？坚持一段时间，身体获益匪浅
- 葡萄干泡水喝的功效有哪些？坚持一段时间就能看到