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此外 ， 可有效减肥的粗粮还有：
【玉米和红薯哪个更减肥，红薯和玉米哪个减肥】1、燕麦：燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上 ， 可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长 ， 然后达到或维持饱腹感；还可加速肠道蠕动和新陈代谢 ， 降低胆固醇 ， 长期坚持 ， 益于身体健康的还具备瘦身功效 。
2、糙米：糙米被称为减肥人士必吃的食物 ， 由此可见 ， 糙米在减肥人士中饮食中占据什么样的地位 ， 糙米可以对不饱和脂肪进行调节 ， 加快肠道的蠕动速度 ， 从而促进食物的消化吸收 。
糙米所含有的丰富的膳食纤维可以促进胆固醇的排出 ， 对高血脂的人帮助极大 。 此外 ， 吃糙米很容易饱 ， 饱腹感极为强烈 ， 由此可以减少进食 ， 控制食欲 ， 帮助瘦身 。
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