(3)适量地补充蛋白质 ， 如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白 。
[周刊提醒]冰箱内取出食品别急吃
随着天气的转热 ， 人们爱吃刚从冰箱中取出来的水果、饮料等 。 有些人特别是肠胃功能较弱的儿童 ， 在吃后半小时左右最易发生剧烈腹痛 ， 严重的还会出现恶心、呕吐、头晕、腹泻和全身冷战等症状 。 去医院检查 ， 医生大多得出急性肠痉挛的结论 。
专家指出 ， 这种痉挛性腹痛是由于吃了冰箱里存放的食物引起的 。 人的胃肠温度一般在36℃左右 ， 而刚从冰箱里拿出来的食物只有2℃～8℃ ， 肠胃受到强烈的低温刺激后 ， 血管骤然收缩变细 ， 血流量减少 ， 胃肠道消化液也停止分泌 ， 导致生理功能失调 。 预防本病的简单方法是 ， 从冰箱里取出来的食物不要急着吃 ， 应在常温下放一会儿再吃 ， 且一次不要吃得太多 ， 特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应少吃或不吃 。
[作息生活]晚睡早起加午休
由于“立夏”时天亮得早 ， 人们起得早 ， 而晚上相对睡得晚 ， 易造成睡眠不足 ， 所以要增加午休 ， 尤其是老年人更需要午休 。 夏季正午1点到3点气温最高 ， 人容易出汗 ， 当午饭后 ， 消化道的血供增多 ， 大脑血液供应相对减少 ， 所以 ， 中午人们总是精神不振 ， 昏昏欲睡 ， 最好能午休一会儿以消除疲劳 ， 保持精力充沛 ， 让大脑和全身各系统得到休息 。
对中午不能午休的上班族来说 ， 可以听听音乐或闭目养神30-60分钟 。 专家认为 ， 午睡时间要因人而异 ， 一般以半小时到1小时为宜 ， 时间过长让人感觉没有精神 。 睡觉时不要贪凉 ， 避免在风口处睡觉 ， 以防着凉受风而生病 。
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