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睡前仰卧拉筋
面朝上平躺于床或凳上 ， 将头伸到床沿或凳沿外 ， 双手也尽量向后伸展 ， 让头部的重量牵引头部下垂5～8分钟；如颈椎下方胸椎部分延伸床外 ， 则对治疗胸椎及心、肺等相关脏腑也有效 。
这个动作也叫吊脖子 ， 类似医院里的牵引 。 不过这个方法更安全 ， 利用自身的重力拉伸脖子周围的筋 ， 让颈椎恢复本来的生理弧度 ， 从而起到了疏通经络 ， 缓解疼痛的功效 。
此法主要用于治疗各种颈椎、肩背、胸椎相关疾病 ， 如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心血管疾病、乳腺增生、甲状腺、哮喘、肩周炎等等 。
注意事项：
1、一开始要循序渐进 ， 从三、五分钟开始 ， 对于长期高血压、心脏病的朋友一开始应该由家人在旁边协助颈部拉筋 。
2、颈部拉筋后 ， 大多数人会感觉很舒服 ， 少数人会有头晕、恶心、想吐等情况 ， 说明心脏不好 ， 减少次数 ， 慢慢适应 。
3、不要等到严重了再去治疗 ， 平时在家就可以保健自愈 。 当颈椎有一点不舒服的时候 ， 就应该开始多多练习颈部拉筋 。 预防胜于治疗 。
睡觉正骨
睡觉拉筋法也叫“睡觉正骨法” ， 就是睡硬板床 ， 或较硬的床垫 ， 而且最好不用枕头 ， 这等于给颈椎及整个脊椎拉筋正骨 。 睡觉时仰卧、平躺、侧躺皆可 。 因平时工作时头部长时间趋于前下方不动 ， 导致颈椎疼痛不适 ， 此法正好反其道而行之 ， 是一种柔和的拉筋法 ， 且疗效明显 。 长期用枕头睡觉的人可能刚开始会不太适应 ， 过几天就慢慢适应了 。
睡觉时 ， 可以把脱下的毛衣等折成条状 ， 放在颈部的下面 ， 可以保持颈部的生理曲线 ， 使颈椎放松 ， 有助于恢复颈椎病 。
长期伏案工作使得颈椎病成了名副其实的职业病 ， 控制低头看手机的时间 ， 控制电脑旁久坐的时间 ， 适当起身活动 ， 改变不良的坐立行走方式是颈椎病自愈的重要部分 。 另外半途而废只是浪费时间 ， 颈椎病自愈最考验的习性 ， 坚持才可见效果 。
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