3 V型坐姿 仍然在尾骨后控制住平衡， 双腿慢慢伸直， 这时你的身体形成一个V 字型（如果你做不到， 膝盖可以弯曲） 。 放松， 慢慢放下双腿 。 起初你会觉得全身颤抖， 但是随着练习的深入， 你能够很容易地完成这个动作， 控制的时间更长 。 稍休息片刻再做下组动作 。
4 侧身翻转
身体朝右侧躺下， 右臂屈肘， 支撑头部 。 右大腿着地， 双脚举起， 左脚踝交叉在右脚踝上 。
开始慢慢翻转， 交换身体两侧的位置， 这时你身体的左侧和左大腿着地， 右脚踝交叉在左脚踝上 。
中间过渡是关键：放松进入每一个动作 。 翻到仰面朝天时， 膝盖收拢朝胸前提 。 当你的动作变得更协调时， 抬头， 双手放脑后 。
每侧做5次 。 动作先缓慢一点， 直到你掌握动作要领 。 然后加速到舒适的节奏， 增加重复的次数 。
5 桥式支撑 身体坐直， 双腿屈膝， 脚平放在地板上 。 手掌放在身后， 手指尖朝后 。 保持双手和双脚平放在地板上， 躯干和臀用力向上抬起 。 抬头向上看， 保持脖子和背椎成一直线 。 这时你的小腿和双臂应该互相平行， 并且和地板垂直 。 呼吸， 保持这个姿势10秒钟， 然后放下 。 再做1次 。
赘肉要怎么减掉 要想减掉腰部赘肉要注意：经常喝水、伸展运动、心窝上转圈、平板支撑法、饭后半小时要贴墙站立、伏地挺身 。
1、经常喝水
多喝水可以在运动中帮您代谢掉皮肤里的毒素， 晚上8点后尽量避免大量喝水， 一面造成水肿 。 很多人腰腹脂肪堆积其实是因为这个部位尺寸代谢率低造成的， 尽量多喝水可以帮助清除肠道里堆积的毒素， 有利于排毒， 同时还可以加速肠胃动力， 提高腹部血液循环 。
2、伸展运动
双腿站立与肩同宽， 弯曲左膝盖， 向后抬起左小腿， 用右手抓住， 并保持右手臂伸直 。 左手放在右侧髋部， 收紧小腹肌肉， 吸气时向右侧扭转， 拉伸左侧腰部肌肉， 并且做到极致 。 呼气时恢复到中间位置， 并朝相反方向用力 。 保持呼吸频率和腰部肌肉用力， 重复动作10次左右 。
3、心窝上转圈
将手掌放在心窝的位置， 用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始 。 一边吐气， 一边用手掌画圆， 轻柔的转动30秒 。
4、平板支撑法
俯卧， 双肘弯曲支撑在地面上， 肩膀和肘平板支撑， 关节垂直于地面， 双脚踩地， 身体离开地面， 躯干伸直 。 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收紧， 盆底肌收紧， 脊椎延长， 眼睛看向地面， 保持均匀呼吸 。 每组保持30秒， 每次训练4组， 组与组之间间歇不超过20秒 。
一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角 。 在地板上进入俯卧姿势， 用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重 。 手臂成弯曲状， 并置放在肩膀下 。
【赘肉怎么减，赘肉怎么减下去】5、饭后半小时要贴墙站立
每天午饭后不要马上回到座位上， 原地站立半小时， 需要夹紧臀部， 把整个背部紧贴在墙壁上， 头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量靠近墙面， 并且保持用力 。 刚开始时， 没过几分钟你就会感到很累， 并且有微微出汗的感觉 。 你可以做适当调整， 分成几次完成， 但每次不要低于10分钟 。
6、伏地挺身
膝盖跪地， 脚踝处交叉， 双手手肘伸直撑起身体重量， 注意肩膀不耸起， 腹部收紧， 尽量使后脑勺至膝盖呈一直线 。 双脚维持不动， 手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地， 此时腹部仍要维持收紧的状态 。 重复动作1至2共20组， 可锻炼腹部与手臂线条 。
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