怎么锻炼才能使肌肉长的最快啊？ 平时注意锻炼身体 ， 针对性的加强锻炼 ， 比如你想要手臂肌肉、胸肌等大点 ， 可以每天定量做俯卧撑 ， 一段时间后增加数量 。 想增长腿部肌肉可以骑自行车（最好是可以变速的那种 ， 那样可以用最吃力的档位骑车 ， 对肌肉的增长很有帮助） ， 扎马也可以锻炼腿部肌肉 。 要坚持才能看到效果 。 建议去买一套健身辅助用具 ， 如哑铃、臂力棍、握力器 ， 腕力器等 。 对于手和腿的肌肉 ， 还有些人用刺激的方法增强 ， 就是举哑铃的同时 ， 用哑铃锤击 ， 或在树或柱上练 。 当然这种方法本人不提倡 ， 可是这也是肌肉增长以及变硬的快速通道 ， 因为方式近乎自虐 ， 所以还是不提倡的 。 锻炼的同时 ， 营养均衡很重要 。 注意均衡的饮食以及合理安排休息 。 要让肌肉长出来 ， 主要还是要坚持 。
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