3.吃薄荷口香糖
即使是在减肥 ， 也改不了“小馋猫”的品行 。 那么 ， 当你嘴馋的时候 ， 就嚼嚼口香糖吧 。 它能够遏制你的渴望 ， 减少你的饥饿感 ， 减少你过多卡路里的摄入量 。 虽然减少的热量比较小 ， 但是如果每天能减少60kcal的摄入 ， 1年就能减少3kg哦 。 而且 ， 常吃口香糖还能防止蛀牙 ， 保持口气清新呢 。
4.用迷你盘子来装饭菜
同等量的饭菜 ， 分别用打盘子跟小盘子来装 ， 很显然 ， 你会发现 ， 小盘子的那一份会显得更加丰富可口 ， 更能为你吃饭带来更多欢乐的心情 。 最最最重要的 ， 用小盘子装饭菜 ， 1天能减少100~200kcal的摄入量 ， 1年下来 ， 你的体重可是能减少4~9kg哦 。 这难道不是一件很神奇的事情么 。
5.掌握适当的饮食量
身材苗条的人都有一个共同的习惯 ， 就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量 。
6.即使外出吃饭也要坚持自己的原则
外面的食物一般都是高卡路里 ， 因此一定要控制好你的的饭量 。 可以餐前来点甜品 。 吃甜品后 ， 血糖会上升 ， 血液中的葡萄糖增加 ， 这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑 ， 放松心情 。 在饭前吃甜品 ， 就是利用它能放松你紧张的神经 ， 减少食物的摄入量 ， 最终起到减肥的效果 。
7.每天多燃烧100kcal
如果每天能多燃烧100kcal ， 那么即使你每天照吃不误 ， 1年也能瘦4.5kg 。 比如以下的方法：每天花20分钟的时间去快走、除草 ， 或是花30分钟的时间去打扫卫生；又或是跑步10分钟 。
8.要控制好糖分
碳酸饮料中含有液体类的糖脂 。 与每天摄入450kcal糖果相比 ， 同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高 ， 每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg 。 所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手 ， 也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧 。 如果不喜欢喝茶 ， 你也可以泡柠檬水或是花茶 ， 还能起到排毒养颜的功效 。
9.选择细高的玻璃杯
减肥 ， 我们除了要有意识的去控制食物的摄入量 ， 控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节 。 但是对于喝饮料已成瘾的MM来说 ， 要一下就放弃它是不可能的 ， 选用细高的玻璃杯 ， 容易让人有种错觉 ， 能够让你在无意识之中控制你饮用的量 。
10.少饮酒
酒精的热量很高 ， 仅次于脂肪 。 酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物 ， 与体内的脂肪和蛋白质想结合 ， 不仅推迟了脂肪的燃烧 ， 还造成更多的脂肪储存在你体内 。 所以 ， 小编建议 ， 外出应酬 ， 尽量避开鸡尾酒和啤酒 ， 葡萄酒 ， 选择果汁、低糖汽水 ， 有时候实在是难以推脱 ， 你就选择还具有美容功效的葡萄酒 。
11.喝绿茶
绿茶中含有儿茶素 ， 能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧 ， 刺激你身体的新陈代谢 ， 加快减肥的速度 。 而绿茶中含有的咖啡因 ， 可以刺激中枢神经系统 ， 并释放血液中的脂肪 ， 使身体的脂肪作为燃料使用 。 绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯 。
12.做瑜伽
古老东方的传统运动项目——瑜伽 ， 讲究的的是物理与心理和精神融为一体 。 通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实 ， 脂肪消耗的更多 。 如果同时配合科学的饮食 ， 减肥效果会更佳 。 而据研究 ， 做瑜伽的女性 ， 要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥 。 不过 ， 需要提醒大家的是 ， 瑜伽不同于其它的有氧运动 ， 其见效相对比较慢 ， 但是如果你能够长久坚持下去 ， 其塑身效果确实最好最为持久的 。
什么食物可降低脂肪 富含饱和脂肪和反式脂肪的食物有：
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