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三、腰法与摔法的关系
摔法与腰法有关 ， 只是由于动作幅度较小而常人难识其中奥妙 。 摔技有一种典型练法——滑车练习 ， 它是通过手的牵拉与上步 ， 练习腰的旋转 ， 体会抽、拧、顶、翻、撬诸劲的变化 。 借杠杆力 ， 使对手失去重心 。 如腰不灵活 ， 则摔只是蛮力硬扯 ， 吃力而没有效果 。
四、腰法与实战
拳谚云“一打身法二打闪” ， 又说“身法为变化之本” 。 身法就是以腰为轴作出的变化 ， 以腰为轴 ， 在旋转中吞吐闪展 ， 如同飞机在空中可作立体的变化 ， 如老虎、豹子都是腰部的收缩产生高速的一扑 。 腰法若练之精熟 ， 则腰部如同安装了轴承一般 ， 可自如的向任意角度变化 。 这种运动有什么实战意义？即“身体的摇摆不定 ， 当可令对方更不容易攻击 ， 也可是自己 ， 尤其是近身发力更具威力 。 它的高明处在于 ， 双手放开 ， 随时可予对方一打击 ， 并增强自己的守势 ， 对方一旦暴露空门 ， 必可使自己有绝佳之可乘之机会” 。 （李小龙语）腰法的这种复合变化就是在避开对方攻击的同时近身击敌 。 正确的攻防技术 ， 如同鞭炮 ， 而腰法则如一挂鞭炮中的导线 ， 引爆连贯的技术动作 。 腰法实战应用最典型的例子是醉拳 ， 看似东歪西倒 ， 实则每一动作都有它的目的 ， 在看似不经意的运动中巧妙的避开对方的攻击 ， 见隙反击 ， 实为腰法、身法变化应用的典范 。
五、腰法练习
既然腰法如此重要 ， 那么 ， 练腰、用腰的方法有哪些？下面介绍一些示例 。
1、转腰 。 开步站立 ， 身体前俯 ， 从前向左向后回环 ， 两臂随身摆动上动不停 。 再从后向右回环转腰 ， 左手随腰的转动从右侧乡下扳握右脚踝 ， 身体下俯 ， 左耳尽力贴于右小腿外侧 ， 右手顺势五指撮拢成勾手在身后反臂上举 ， 略停片刻 。 左手松开右腿 ， 身体开始向右、向后、向左回环转腰 ， 右手去扳握左脚踝 ， 左手成勾手反臂上举 。 如此左右回环转腰 。
2、下俯腰 。 并步站立 ， 两臂伸直上举 ， 两手手心朝上五指交叉握住 ， 然后身体前屈 ， 两手在脚尖前贴地 。 两手松开向后抄抱 ， 握住小腿下方 ， 使面部紧贴胫骨前面 。 身体直起还原 ， 两手再直臂上举交握 ， 做第二次 。
3、侧俯腰 。 并部站立 ， 两臂伸直上举 ， 两手手心朝上五指交叉握住 ， 下肢不动 ， 上身做转向左腿外侧俯下 ， 两手在脚外侧贴地 。 身体直起恢复原状 ， 下肢不动 ， 上身右转向右腿外侧俯下 ， 如此左右轮换 。
4、下腰 。 开步站 ， 两手由身前直臂上举 ， 手心朝上 ， 抬头 ， 背对墙壁 ， 漫漫扶墙向下弯 ， 到自己感到腰部不能再弯为止 ， 坚持一会起身再做 。
5、甩腰 。 开步站立 ， 两手由身前直臂上举 ， 手心朝上 ， 抬头 ， 眼看两手以腰关节为轴使身体向前、向后甩动 。 练习时 ， 根据自己的情况来决定练习次数 ， 以防受伤 。
6、握棍转腰 。 用一根直棍扛在肩上 ， 可以很方便地练腰 。 从照片可以看到李小龙持棍转腰的动作 ， 这里介绍几种练习方法 。
（1） 水平回转 。 两腿开立 ， 双手持棍置于肩上 ， 向左尽力转腰 ， 稍停 ， 再向右方水平转动 ， 借以体会出拳时肩腰配合转动的技术要领 。
（2） 前斜下点棍 。 由双手水平握棍动作起 ， 身体前俯 ， 右手握棍向左脚面方向转动 ， 起身后恢复直立姿势 ， 再做象右脚面转点动作 。
（3） 斜后方转棍 。 由双手持棍动作起 ， 身体右后转 ， 至极限时 ， 棍向左脚跟方向下点 ， 使腰肋肌力得到锻炼 。 稍停 ， 恢复水平持棍动作 ， 再做向左后转 ， 向右脚跟方向斜点动作 。
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