便秘的保健方法：揉腹的具体做法是：起床后排空小便，喝凉开水300～500毫升 。 站立，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可 。 沿顺时针方向反复按摩30～50遍，按摩时无需压力过大，只需轻轻按摩即可 。 刚开始可能效果不大，只要坚持此法，10天后均可见效 。 坚持每天做一次，30天后可完全达到自行正常排便的效果 。
缓解便秘小技巧：1.只能按顺时针方向按摩，切勿逆时针方向按摩 。 2.此法具有增加腹肌运动和肠蠕动功能，所以不宜在过分饥饿或饱餐的情况下进行 。 3.患有腹部急性炎症及恶性肿瘤时，不宜进行 。 4.体弱者可采用平直仰卧位进行按摩 。
另外有便秘的人，可吃些松子、腰果、核桃、芝麻、蜂蜜等具有润肠功效的食物，减缓便秘 。 饮食宜清淡，少食辛辣、煎炒、油炸、烈酒等不消化和刺激性食物，多食水果、蔬菜和纤维性食物，多饮水，尤其是香蕉、蜂蜜类润肠通便食物 。
2、不要久站久坐，适当增加运动，特别是提肛运动 。
3、每天定时大便，每次大便时间不宜过长，以5分钟左右为宜 。
4、便前便后坐浴熏蒸，保持肛门的清洁 。
5、每天早上起来的时候喝一杯温盐水或凉白开水，以促进肠蠕动，预防便秘 。
屎拉不出来怎么办 便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等 。 上述症状同时存在2种以上时，可诊断为症状性便秘 。 通常以排便频率减少为主，一般每2~3天或更长时间排便一次（或每周<3次）即为便秘 。 对一组健康人调查结果表明，排便习惯多为每日1~2次或1~2日1次（60%），粪便多为成型或软便；少数健康人的排便次数可达1日3次（30%），或3天1次（10%），粪便半成型或呈腊肠样硬便 。 因此必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断 。 如超过6个月即为慢性便秘 。
治疗方法：
1.分析便秘的原因，调整生活方式 。 养成定时排便的习惯；戒烟酒；避免滥用药 。 有便意时需及时排便，避免抑制排便 。 长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失，导致便秘 。
2.提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水 。
（1）高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力 。 含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘） 。 ?
（2）补充水分：多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出 。
（3）供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便 。 如粗粮、酵母、豆类及其制品等 。 在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用 。
（4）增加易产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等 。 ?
（5）增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用 。 干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用 。
3.适量的运动以医疗体操为主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩 。
（1）医疗体操：主要是增强腹肌及骨盆肌力量 。 练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动 。 仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下 。 两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动 。 举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等 。
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